Come faccio a crescere i muscoli enormi Utilizzando un allenamento &Servizio Ristorazione

? Costruire muscoli enormi può sembrare una sfida scoraggiante , ma è realizzabile con fatica , pazienza , e un approccio realistico . Ci sono molti modi sbagliati per andare su bodybuilding . Se si vuole costruire il muscolo in un modo sano e sicuro , fare la tua ricerca in anticipo e formulare un piano per l'esercizio e la nutrizione che funziona per il vostro corpo e le vostre esigenze . Cose che ti serviranno
Pesi
Gli alimenti ricchi di carboidrati complessi
alimenti ricchi di proteine ​​
Frullati di proteine ​​(opzionale )
Muscle - building supplementi (opzionale)
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piano di allenamento
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Treno con pesi elevati e basse ripetizioni . Usare buona forma , ma è necessario sfidare i vostri muscoli ogni volta che si solleva . Spingendo i muscoli al limite è quello che incoraggia il corpo a diventare più forte e aumentare la sua massa muscolare . Eseguire ogni ripetizione lentamente per massimizzare la sua efficacia . Allenamento con i pesi più elevati significa che sarete in grado di completare un minor numero di pesi per set . Con pesi bassi e più ripetizioni favorisce una maggiore resistenza e la perdita di peso , piuttosto che un aumento muscolare e magra aumento di peso .
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aumentare gradualmente la quantità di peso che si sta utilizzando . La regola generale è quella di aumentare i pesi di 5 sterline o 5 % , se inferiore .
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Anche se si sta concentrando sulla costruzione muscolare in un particolare gruppo muscolare , come ad esempio il bicipiti , treno ogni parte del tuo corpo . Non trascurare nessun gruppi muscolari , e formare entrambi i lati del corpo allo stesso modo. Squilibrio nel vostro programma di sollevamento pesi può portare a tensioni e lesioni .
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fare cardio tanto in tanto per bruciare i grassi. Anche se brucia-grassi non è il focus del vostro allenamento , il grasso in eccesso si nasconde il muscolo si sta costruendo . Dal momento che si sta concentrando sul guadagno di peso e costruzione muscolare , fare cardio non più di due volte alla settimana per sessioni di 30 minuti . Per perdere grasso mantenendo muscolare , provare ad eseguire intervalli di sprint o altri interval training cardio --- alternando un ritmo costante con brevi esplosioni di velocità .
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costruire giorni di recupero regolari nel vostro piano di allenamento . Non allenare lo stesso gruppo muscolare in giorni consecutivi . Lasciare almeno 24 ore di riposo tra le sessioni per ogni gruppo muscolare . Prima e dopo ogni allenamento , allungare i muscoli per evitare lesioni .
Ristorazione
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progettare un piano alimentare che incorpora una varietà di cibi sani . Non concentrarsi esclusivamente sulla ricca di proteine ​​, anche se è importante per la costruzione muscolare . Oltre ad aumentare l'apporto proteico , anche consumare carboidrati complessi , acqua adeguata , e grassi sani come l'olio di pesce , burro di noci e olio d'oliva . Cercate di mangiare 4-6 pasti al giorno . Ad aumentare di peso , mantenere il vostro apporto calorico elevato .
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Mangiare alimenti ricchi di proteine ​​, tra cui il tonno e altri pesci , uova intere , carne macinata magra , latte , magra ( carne bianca ) di pollo , yogurt greco (che ha due volte il contenuto proteico di yogurt normale ) , lenticchie , e , opzionalmente , siero di latte in polvere , come supplemento dietetico . Aggiungere un cucchiaio di siero di latte in polvere in frullati o quasi ogni tipo di cibo . Incorporare proteina in quasi ogni pasto . Consumare proteine ​​di seguito i vostri allenamenti . Questo è il momento più importante per consumare proteine ​​se si sta cercando di costruire il muscolo .
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Mangiare cibi ricchi di carboidrati complessi, tra cui farina d'avena , pane integrale , riso integrale e frutta e verdura . Consumare carboidrati circa un'ora prima del vostro allenamento , e continuare a mangiare buone fonti di carboidrati in seguito per assicurare il vostro corpo sia adeguatamente alimentato .
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integratori alimentari come multivitaminici , siero di latte in polvere , e mass -building integratori sono raccomandati da alcuni allenatori , ma questi sono opzionali . Consumare troppe proteine ​​o troppi integratori alimentari potrebbero non essere utile; il corpo elimina l'eccesso di nutrienti che non può utilizzare immediatamente . Tuttavia , se siete preoccupati per la vostra nutrizione o assunzione di proteine ​​, si possono trovare integratori benefico per il vostro allenamento e regime di nutrizione .