Dieta con frutta secca

Frutta secca è un alimento che può essere parte di una dieta sana progettato per la perdita di peso . Tuttavia, quando le porzioni non sono controllati , questo cibo sano può diventare rapidamente una fonte di calorie in eccesso che impediscono la perdita di peso successo . La chiave è di controllare attentamente le etichette e comprendono solo una piccola porzione di frutta secca con snack o pasti . In questo modo vi permetterà sia la dieta e godere di mangiare frutta secca . Controllare Ingredienti

E ' importante controllare la lista degli ingredienti della frutta secca che si sta acquistando . Molti hanno aggiunto gli zuccheri che aumentano il contenuto calorico di frutta secca , e più recentemente alcune aziende sono passati da zucchero sciroppo di fruttosio , perché è meno costoso . È preferibile limitare il consumo di entrambi. Fate del vostro meglio per scegliere frutta secca che dichiarano " senza zucchero aggiunto ". Questo farà sì che potrete avvalervi dal valore nutrizionale del frutto stesso , e calorie vuote da zucchero non sarà rovinare la vostra dieta .

Controllo parziali

Quando frutto viene essiccato , l'acqua viene rimossa e l'acqua è ciò che dà il frutto gran parte del suo volume. Pertanto, per la stessa quantità di calorie , quando si mangia la frutta fresca si stanno ottenendo molto più cibo rispetto a quando si mangia frutta secca . Frutto più secca contiene ancora i nutrienti specifici per la frutta fresca , ma il fatto che il frutto è piccolo può incoraggiare a mangiare di più . Come regola generale , una mezza tazza di frutta secca ha circa la stessa quantità di calorie come una tazza di frutta fresca . Controllare le etichette per imparare ciò che una porzione è per il frutto che si sta mangiando . Tenete a mente la quantità di calorie che si consumano e prestare attenzione al modo che si inserisce nel piano di dieta .
Come utilizzarlo

La cosa migliore frutta secca merito è che sono convenienti . Non c'è peeling o succhi di frutta disordinato . Inoltre, anche se non hanno aggiunto lo zucchero , la natura concentrato del frutto rende uno spuntino che può frenare la voglia di qualcosa di dolce . Mescolare alcune bacche secche con noci per uno spuntino che è equilibrato di carboidrati , proteine ​​e grassi . Cospargere frutta secca in cima alla vostra insalata , o uno spuntino su alcuni pezzi di ananas essiccato , mele o banane .
Crea il Tuo

La frutta secca sano è possibile mangiare è la varietà da voi stessi . Questo processo richiede l'utilizzo di un disidratatore di alimenti , che possono essere acquistati presso i negozi che vendono piccoli elettrodomestici da cucina . Con un disidratatore di alimenti si può essere sicuri che si fanno la frutta secca naturalmente senza zuccheri aggiunti . È possibile asciugare i propri frutti di bosco, uva, mele , pere o banane e memorizzarli per uno spuntino quando avete bisogno di qualcosa di nutriente e conveniente. Per la maggior parte disidratatori , sarà necessario tagliare il frutto molto sottile e poi asciugare la frutta a circa 135 gradi F per diverse ore , o per alcuni cibi , diversi giorni .