High Protein Diet Agitare

Una dieta che consiste principalmente di proteine ​​scuote può essere un buon modo per aumentare il proprio apporto di proteine ​​e monitorare le calorie senza dover spendere molto tempo in cucina a preparare i pasti. Proteine ​​in polvere sono disponibili in molti gusti diversi in modo dieta non dovranno sacrificare sapore mentre seguendo questo piano . Questo tipo di dieta può essere molto efficace nel promuovere la perdita di peso veloce ma non dovrebbe essere seguita a lungo termine come la mancanza di frutta e verdura creerà carenze nutrizionali nel corso del tempo . Preparazione

Al fine di determinare il numero di scosse che dovrebbero essere consumati ogni giorno , dietisti bisogno di conoscere la quantità di calorie necessarie per mantenere il loro peso attuale . Ci sono diverse formule disponibili che pretendono di determinare questo numero , ma fabbisogno calorico può variare notevolmente da un individuo all'altro a causa della massa muscolare , percentuale di grasso corporeo , livello di attività , età, sesso e molte altre variabili . Il modo migliore per determinare le calorie di manutenzione è di tenere un registro di cibo al giorno per almeno una settimana. Durante questa settimana , dieta dovrebbero mangiare come avrebbero normalmente e registrare tutti i pasti e spuntini per assicurare l'accuratezza del log . Dopo una settimana , le calorie di ogni giorno devono essere sommati e divisi da sette . Questo darà l' apporto calorico giornaliero medio richiesto per mantenere il peso . Una volta ottenuto il numero , la dieta deve sottrarre 500 calorie per determinare il fabbisogno calorico giornaliero per ottenere un £ 1 . a settimana perdita di peso . Al fine di perdere 2 kg. una settimana , dovranno essere sottratta 1000 calorie . Mentre può essere tentati di cercare di accelerare il processo , dieta non dovrebbero cercare di perdere più di £ 2 . per settimana.
Proteine ​​

Quando si cerca una dieta frullato di proteine ​​, per cercare una proteina che contiene caseina micellare . Caseina micellare è una proteina digestione lenta e che aiuterà le persone si sentono più completo rispetto alle normali proteine ​​in polvere del siero di latte . Questo è importante quando si segue una dieta liquida a basso contenuto calorico come morsi della fame aumenterà il rischio di fallimento e rendere la dieta sentire a disagio e scoraggiato .

Le calorie per porzione di proteine ​​in polvere determineranno quanti scuote uno è permesso durante il giorno . Dietisti dovrebbero mirare per almeno quattro scosse al giorno . Questo permetterà loro di mangiare quattro volte in un giorno di 16 ore . Altri alimenti possono essere aggiunti ai frullati quotidiane, come burro di arachidi e vari tipi di frutta . Questi alimenti devono essere inclusi nel conteggio calorico giornaliero per raggiungere la perdita di peso .
Carenze

Ci sono svantaggi a un frullato di dieta ricca di proteine ​​. Questa dieta fornisce in quantità insufficiente di fibre e grassi necessari . Ci sono soluzioni a questi problemi però . Fibra può essere ottenuta con l'aggiunta di prodotti, come Metamucil , Benefiber o Fiber Certo , per frullati di proteine ​​o altre bevande consumate durante la giornata . Quelli ingerendo troppo poche fibre possono sperimentare stitichezza o meteorismo . Burro di arachidi può aggiungere grassi necessari a questa dieta e aggiungere sapore ai frullati . Misurare il burro di arachidi con attenzione , però, perché è una caloria di cibo denso e troppo potrebbe rompersi una dieta ben pianificata .