Gli alimenti che aiutano il cervello Approfondimenti

Il cervello richiede alimentazione per la memoria , concentrazione e attenzione . Un consumatore può creare un piano alimentare settimanale per includere carboidrati, grassi e proteine ​​da una varietà di cibi cerebrali. Alcuni alimenti cerebrali comuni che aiutano con l'apprendimento includono cereali integrali, verdure, pesce , noci e semi e frutti . Cereali integrali

cereali integrali sono buone fonti di alimentazione , tra cui vitamine del gruppo B , fibra alimentare e ferro . Ferro fornisce ossigeno al sangue , che viaggia al cervello . Mangiare cereali integrali consente una migliore pensiero e la concentrazione . Una fonte di cereali integrali è pane integrale . I consumatori possono diffondersi burro di arachidi su una fetta di pane integrale .

Verdura

verdura hanno vitamine e minerali con poche calorie . Un vegetale comune considerato un alimento cervello è spinaci , che fornisce acido folico e vitamina B12 . Altre verdure per un cervello sano includere lattuga romana , peperoni rossi e cuori di carciofo .
Seafood

Pesce ha nutrienti essenziali, tra cui zinco, ferro e omega acidi grassi -3. Ciascuno è importante per il flusso di sangue , che consente la ritenzione cervello . Secondo lo Stato del Dipartimento di Salute e Servizi Sociali dell'Alaska , buone scelte includono aringa , merluzzo nero e scatola di luce tonno pezzo . Circa 6 once dovrebbe essere mangiato due volte alla settimana .

Noci e semi

Noci e semi sono grassi, proteine ​​e vitamina E , che prevedono la nutrizione del cervello per assorbire informazioni. Gli individui possono aggiungere semi come i semi di lino alle insalate e minestre; frutta a guscio come anacardi può essere miscelato in frullati e frappè .

Frutta

bacche hanno antiossidanti , che aiuta il cervello con la memoria e la cognizione . Questa ritenzione cerebrale permette agli individui di assorbire informazioni. Alcune bacche includono fragole, more di gelso e more , che possono essere aggiunti a colazione fredda cereali o farina d'avena calda .
Acqua

Il corpo ha bisogno di acqua per la lubrificazione delle articolazioni e per la fornitura di energia al cervello . I consumatori possono aumentare l'assunzione di acqua da bere caffè e tè alle erbe o mangiando più verdure e frutta come fragole. Agrumi a fette , comprese le limette e limoni , si può aggiungere sapore all'acqua .