Corpo costruzione di massa Diete

massa corporea qualità di un edificio richiede una dieta con un surplus calorico , una quantità sufficiente di proteine ​​, e un buon piano di allenamento che coinvolge sollevamento pesi . Con così tante persone che lottano per perdere peso , non si potrebbe credere che aumentare di peso può essere difficile . Mangiare una quantità significativa di calorie può essere una sfida, soprattutto nel lungo periodo di tempo richiesto per costruire massa di qualità . Ci sono alcuni trucchi per rendere il processo meno doloroso e ottenere quelle calorie giù . Calorie

Coloro che cercano di costruire massa corporea devono iniziare aumentando il loro apporto calorico giornaliero . L'American College of Sports Medicine raccomanda che gli individui che guadagnano massa dovrebbero prendere in 23,6 calorie per chilo di peso corporeo . Ciò significa che un individuo £ 160 il tentativo di aumentare la massa avrebbe bisogno di 3776 calorie ogni giorno . Mangiare un surplus di calorie sembra facile, ma molte persone che tentavano di guadagnare peso sovrastimare la quantità di cibo che stanno mangiando facendoli cadere a corto di loro obiettivi . Una corretta pianificazione dei pasti e tenere un diario alimentare vi aiuterà uno evitare questo . Quando si cerca di costruire la massa del corpo , mantenere un sacco di cibi e snack a portata di mano preparati per giorni di grande affluenza .
Protein

Al fine di assicurare che la massa di essere acquisita è muscolo , una quantità elevata di proteine ​​deve essere consumato . Coloro che cercano di costruire il muscolo bisogno di un minimo di un grammo di proteine ​​per chilo di peso corporeo . Secondo l' American College of Sports Medicine , coloro che esercitano ad alta intensità richiederà 1,5 grammi di proteine ​​per chilo di peso corporeo , mentre coloro che tentano di aumentare la massa muscolare e ridurre il grasso allo stesso tempo richiedono 1,8-2 grammi di proteine ​​per chilo di di peso corporeo .
Formazione

Aumentare di peso è solo metà dell'equazione però. Sollevamento pesi è importante assicurarsi che il corpo massa acquisita è muscolo piuttosto che di grasso . Coloro che semplicemente mangiare di più e non incorporare l'esercizio fisico diventerà sovrappeso. Coloro che sono sul serio la costruzione di massa corporea deve essere sollevamento pesi in palestra almeno tre volte alla settimana , e dovrebbero aumentare l'apporto calorico di almeno 200 calorie nei giorni in cui si sollevano .
Online integratori

Per coloro che hanno difficoltà a mangiare la quantità raccomandata di calorie e proteine ​​necessarie , integratori di proteine ​​possono essere utilizzati tra i pasti . Bere tre proteine ​​scuote una giornata fatta con due mestoli di una polvere medio di proteine ​​del siero può facilmente aggiungere 600 calorie e 132 grammi di proteine ​​alla propria dieta quotidiana .