Quotidiano Guide Nutrizione

Mangiare cibi buoni è una componente critica di condurre una vita sana e reali miglioramenti nella salute può essere ottenuto da cambiamenti fondamentali nelle abitudini quotidiane . Ecco uno sguardo ad alcune semplici modifiche si possono fare per migliorare la vostra salute e il vostro modo di sentire . La Piramide Alimentare Harvard

Molte persone possono ricordare piramide alimentare del governo degli Stati Uniti dal 1970 , ma che è stato sostituito da una nuova versione , chiamata Harvard Healthy Eating Pyramid , quello rimediato alcune delle carenze del piramide originale . Seguendo le linee guida della piramide è un modo semplice per fare cambiamenti fondamentali , e in buona salute , alle vostre abitudini alimentari .
Aumentare il consumo di alimenti di base

Un ottimo modo per migliorare ogni giorno nutrizione è sottolineare alimenti vicino al fondo della piramide Harvard . Mangiare cereali integrali , come ad esempio un intero bagel grano e un pezzo di frutta a colazione, è un punto di partenza. Seguire che con una lancia insalata in una semplice vinaigrette fatta con un olio sano per il pranzo --- e aggiungere qualche pollo alla griglia o pesce per alcune proteine ​​magre .
Cose da evitare come una regola generale

anche se è possibile spendere ogni tanto un po ' , in generale , evitare o limitare la carne rossa e accorciamenti alto contenuto di grassi come il burro, così come cereali raffinati , come riso bianco e pasta in bianco , farine, zuccheri raffinati e sale .

sani oli

optare per oli sani , come l' oliva, di arachidi , colza , cartamo e di soia , che sono cuneo pieno di più salutari grassi omega -3 e omega-6 polinsaturi .