Suggerimenti su che cosa mangiare con una dieta liquida

Ci sono molte ragioni per cui una persona potrebbe scegliere di intraprendere una dieta liquida . La perdita di peso è un motivo comune , così come il dolore dei denti o mandibola lesioni. Indipendentemente dal motivo per una dieta liquida , ci sono modi per rimanere in buona salute e di raggiungere gli obiettivi nutrizionali durante questo tempo . Juicing

la USDA Dietary Guidelines raccomandano che le persone consumano 2,5 tazze di verdura e due tazze di frutta ogni giorno . Utilizzando un po spremiagrumi su una dieta liquida è un ottimo modo per garantire che siano rispettati tutti i requisiti di vitamine e minerali . Ci sono una varietà di centrifughe casa attualmente sul mercato che consentono di intere frutta e verdura per essere Juiced con poco o nessun lavoro di preparazione . Molte di queste macchine sono anche in grado di spremitura verdure a foglia verde , come gli spinaci o cavoli .

Coloro che rabbrividire al pensiero di bere succo di spinaci o cavoli dovrebbe considerare succhi queste verdure insieme a mele, uva o altri frutti per aggiungere dolcezza e sapore supplementare al succo di verdura .
Protein

diete liquide puramente sarà spesso carente di proteine ​​. Secondo l'USDA , donne di età 19-30 dovrebbero essere lunghi almeno 46 grammi di proteine ​​al giorno . Uomini e quelli con stili di vita attivi richiederanno ancora più proteine ​​. Queste esigenze nutrizionali possono essere soddisfatte da bere latte , latte di soia o latte di mandorla , mentre su una dieta liquida . Proteine ​​in polvere disponibili in commercio sono anche un buon modo per aumentare l'assunzione di proteine ​​facilmente . Queste polveri sono disponibili in una vasta gamma di sapori e può anche essere una festa di benvenuto per un individuo limitato al sostentamento liquido .
Fibra

Il problema più grande con diete liquide è la mancanza di fibra alimentare . Consumo insufficiente di fibra può causare stitichezza , feci dure , gonfiore e malessere generale . Integratori di fibre in polvere --- come Metamucil , Benefiber o Fiber Certo --- possono essere mescolati in succhi di frutta o di verdura , frullati di proteine ​​, caffè, tè o qualsiasi altra bevanda . Questi supplementi contribuirà a mantenere una persona normale e ridurre al minimo il disagio . Un'altra opzione è quella di aggiungere due cucchiai di semi di lino lavorato a freddo per un frullato di proteine ​​. Semi di lino forniscono 4 grammi di fibra in ogni due cucchiai . Comprare i semi di lino etichettati come lavorato a freddo farà in modo che si stanno comprando semi di lino a terra . Questi semi hanno un sapore forte a causa delle omega 3 e omega 6 acidi grassi che contengono. Questi sono gli stessi grassi presenti nel salmone e pesce integratori di olio . Quando si beve semi di lino , mescolare in una bevanda fortemente aromatizzato e utilizzare un frullatore per mescolare la scossa anche al fine di ridurre al minimo il gusto leggermente sgradevole .