Come creare una dieta di gravidanza

La parola dieta non è spesso pensato durante la gravidanza . In realtà , alcune donne pensano che sono tenuti a mangiare per due durante la gravidanza , in modo che tendono a indulgere a mangiare tutti i tipi di alimenti. La verità è che le donne incinte devono mangiare solo un ulteriore 300 calorie al giorno per mantenere un peso sano durante la gravidanza . Mentre è importante per le donne a prendersi cura di se stessi e mangiare i giusti tipi di alimenti durante la gravidanza , può essere difficile mantenere una dieta sana . Cose che ti serviranno
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Piano di mangiare da ogni gruppo alimentare ogni giorno . La vostra dieta gravidanza dovrebbe essere composto da almeno sei porzioni del gruppo pane , cinque porzioni di verdura , quattro porzioni di frutta e tre porzioni di gruppo di proteine ​​, che sono alimenti come fagioli , carne e pesce . Tre porzioni di latticini dovrebbero essere incluse nella vostra dieta quotidiana . Questo può sembrare un sacco di cibo , ma di tenere presente che una dose di solito equivale a una mezza tazza . La piramide alimentare si trovano nella sezione risorse di questo articolo è un utile promemoria di quali alimenti è necessario includere nella vostra dieta .
2 Piano

avanti per soddisfare le voglie senza dilapidare la vostra dieta . Il modo migliore per trattare con voglie è quello di permettere di tanto in tanto a voi stessi di avere una piccola quantità di ciò che siete assetati . Spuntini a base di frutta a guscio , frutta , crackers o popcorn invece può aiutare a gestire quelle voglie a tarda notte in modo sano .
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Eliminare il cibo spazzatura e cibi pericolosi dalla vostra dieta . Indipendentemente dal fatto che o non si è abituati a mangiare sano , la gravidanza sarà molto probabilmente avete bisogno di regolare la vostra dieta e di eliminare alcuni alimenti . Ci sono molti alimenti che si dovrebbe evitare di mangiare durante la gravidanza , compreso il pesce con alti livelli di mercurio e formaggi non pastorizzati . E ' anche importante evitare cibi grassi o dolci durante la gravidanza . Cibo spazzatura non ha alcun valore nutrizionale e da mangiare vi sarà solo essere sempre calorie vuote che possono causare un aumento di troppo peso durante la gravidanza .
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Piano per gli alimenti che contengono ferro, calcio e acido folico L'acido nella vostra dieta . Gli alimenti come broccoli e spinaci sono una buona fonte di acido folico che è necessaria nelle prime fasi della gravidanza per la cella del bambino e lo sviluppo del tessuto . Ulteriori porzioni di ferro e di alimenti ricchi di calcio come uova e lo yogurt sono necessari durante la gravidanza per promuovere lo sviluppo delle cellule del sangue sane e ossa . Succhi di frutta e agrumi come le arance sono un'ottima fonte di vitamina C, che aiuta l'organismo ad assorbire meglio il ferro negli alimenti . È utile per inviare un elenco di questi alimenti sul vostro frigorifero da utilizzare come riferimento quando si preparano i pasti .
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Pianificare piccoli pasti e spuntini durante il giorno per aiutare a minimizzare la nausea e bruciore di stomaco . Se si soffre di nausee mattutine , si può provare a bere limonata , mangiare salatini o cracker per contribuire ad alleviare la nausea .
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rifornire il vostro frigorifero con snack sani e pasti che hai preparato prima del tempo . Pianificare in anticipo e mettere insieme il piano di menu ogni settimana per assicurarsi di avere abbastanza tempo per comprare e preparare il cibo
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Bere molta acqua --- sei a otto bicchieri al giorno . - - per rimanere idratati per tutta la gravidanza . Bere almeno due bicchieri di acqua con ogni pasto e tra i pasti . Aggiungere una fetta di limone o lime alla vostra acqua per migliorare il gusto . Sostituire eventuali tè o bibite nella vostra dieta con l'acqua .