Come aumentare la crescita muscolare

E 'l'obiettivo di culturisti per aumentare la muscolatura , riducendo il grasso . Hanno fatto una scienza di esso . Chi vuole perdere peso e aumentare l'energia e la forza possono beneficiare di quello che i bodybuilder hanno imparato nel corso di molti decenni . Ci sono modi speciali di alimentazione e di esercitare i muscoli che producono i maggiori risultati nel più breve lasso di time.While non esistono due corpi sono esattamente gli stessi , c'è una teoria di base per aumentare il muscolo . Cose che ti serviranno
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basi di aumento muscolare
1

mangiare carboidrati complessi, un'ora prima di un allenamento . Il corpo ha bisogno di questa esplosione di energia per ottenere attraverso un allenamento . Esempi di buone carboidrati complessi per aumentare la massa muscolare sono farina d'avena e banane .
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Usa gli integratori prima di un allenamento . Bar appositamente formulato con creatina o una forma di caffeina può dare al vostro corpo un breve impulso energico per sovralimentare la vostra energia e migliorare la vostra forza per tutta la durata del vostro allenamento . -Time rilasciato NO2 ( ossido nitrico ) aumenta l'ossigenazione muscolare ed è un modo sano per aumentare la forza . Questi integratori sono disponibili in molti negozi di alimenti naturali .
3

Calcolare lentamente con basse ripetizioni e pesi più pesanti per aumentare la massa . Non tutti i muscoli del corpo reagiscono allo stesso modo alle basse ripetizioni e pesi pesanti . Ma , la regola generale per aumentare la maggior parte dei muscoli è quello di utilizzare un modello discendente piramide , iniziando con un peso comodo e aumento incrementale esso . Ad esempio , iniziare con otto ripetizioni . Riposare 10 secondi. Eseguire sei ripetizioni con pesi più pesanti in modo incrementale . Riposare 10 secondi. Eseguire quattro ripetizioni con pesi più pesanti in modo incrementale .
4

Dare il corpo il tempo di recuperare l'allenamento . Aumentare la massa dividendo un allenamento sulla base di parti del corpo distinte . Ad esempio , fare un allenamento gamba pesante al mattino . Rientro in serata a lavorare sul retro. Le ore supplementari tra gli allenamenti danno al corpo la possibilità di recuperare energia per un altro pesante , massa muscolare - building allenamento .
5

Un'ora dopo un allenamento pesante , mangiare cibi che aiutano a riparare e costruire il muscolo . Carne rossa magra , tacchino , albume d'uovo . Evitare latte e tuorli d'uovo
6

Usa integratori dopo un allenamento : . . Appositamente formulato proteina muscolo-costruzione scuote con aminoacidi nutrono i muscoli dopo un allenamento