Fabbisogno calorico giornaliero di Uomini

Uomini e donne sono cablati in modo diverso , tanto all'interno come all'esterno . Quindi non è una sorpresa che i fabbisogno calorico per gli uomini non sono le stesse di quelle per le donne. Gli uomini hanno in genere dal 10 al 20 per cento del tessuto più magra rispetto alle donne di dimensioni simili ed età, quindi il loro apporto calorico dovrebbe essere più pure. Storia della Calorie

Nel 1863 , secondo il Journal of Nutrition , la caloria è stato definito come l'unità di misura per l'energia termica . Più tardi quel secolo , la scuola tedesca di fisiologia introdotto calorimetria determinare alimentazione nutrizionalmente equilibrato per gli animali . All'inizio del 20 ° secolo , la caloria è stato utilizzato come un modo standard per quantificare il contenuto energetico del cibo per gli esseri umani .
Nutrition per gli uomini

uomini tendono a mangiare meglio delle donne . Il National Health and Nutrition Survey USDA ha rivelato che le donne rischiano di cadere a breve di ottenere abbastanza acido folico , zinco, ferro e vitamina B6 nelle loro diete . Anche se le donne mangiano cibi soddisfare le esigenze caloriche , molte di quelle calorie proviene da alimenti dietetici privi di nutrienti . Gli uomini , invece , sono più propensi a mangiare pasti reali che contengono i nutrienti loro corpo ha bisogno per rimanere sani .

Secondo la Mayo Clinic , il maschio medio ha bisogno di un livello di 2.800 calorie al giorno di manutenzione . Tale numero varia a seconda dell'attività fisica , l'età , il peso , il metabolismo e la massa muscolare di un uomo .
Base Metabolismo Rate ( BMR )

BMR è il totale numero di calorie il corpo utilizza per le funzioni normali a riposo . Le funzioni giornaliere includono la digestione , la circolazione , regolazione della temperatura , la respirazione , e la costruzione delle cellule . BMR rappresenta i due terzi del consumo di calorie giornaliero .

Uomini con metabolismo veloce , che sembrano in grado di mangiare quanto vogliono e non ottenere un chilo , hanno probabilmente ereditato una naturale alto BMR . Anche così, non durerà per sempre, perché il tasso metabolico di solito rallenta con l'età .
Lean Body Mass ( LBM )

Più alta è la LBM , o la massa muscolare , maggiore è la BMR . Il muscolo più hai , più calorie si bruciano senza esercizio perché il muscolo è un tessuto metabolicamente attivo . È possibile aumentare il vostro BMR aumentando la LBM .

Ci sono 3.500 calorie in un chilo di grasso immagazzinato . Chris Aveto di Muscle Fitness Magazine espone un mito che dice che un uomo avrebbe bisogno di tagliare 3.500 calorie a settimana per perdere una sterlina . La matematica sembra aggiungere , ma altri fattori entrano in gioco , come una spesa eccessiva di calorie potrebbe rallentare il metabolismo . Questo è quando il corpo entra in modalità di fame e rifiuta di cadere il peso . La chiave è quello di raggiungere un equilibrio di dieta ed esercizio fisico , e non esagerare neanche.

Livelli di attività

Quando si cerca di perdere , guadagnare o mantenere il peso , i livelli di attività dovrebbe essere presi in considerazione . Attività cardiovascolare è buono per il cuore , e diversi livelli brucerà quantità variabili di calorie . Un uomo può giocare squash per 30 minuti e bruciare 400 calorie , o fare una camminata di mezz'ora e bruciare solo 180 calorie. Livello di attività degli uomini determina la quantità di calorie consumate in quanto aiuta a mantenere uno stile di vita sano .