Come rimuovere zucchero dalla vostra dieta

Se si desidera ridurre lo zucchero o eliminare tutto ciò zuccherino dalla vostra dieta , ci sono passi che si possono adottare per garantire il successo . Lo zucchero si trova in alcune fonti ovvie come il gelato e caramelle , ma ci sono anche fonti nascoste dove si annida lo zucchero . Rimuovere lo zucchero dalla vostra dieta , leggendo le etichette ossessivamente , riqualificazione il modo di pensare al cibo , e distrarre te stesso quando una correzione zucchero sta chiamando . Cose che ti serviranno
Un notebook per tenere un diario alimentare e /o un pasto verdure plansFresh , carni e altri a basso contenuto di zucchero foodsLow zucchero o libri di cucina o siti di ricette

Mostra Altre istruzioni senza zucchero sano

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Guardate le etichette sul cibo . Zucchero con qualsiasi altro nome è ancora zucchero . Cerca gli ingredienti che terminano in " ose ", come il fruttosio ( lo zucchero della frutta ) , saccarosio ( zucchero da tavola ) , maltosio (zucchero di malto , come la birra) , galattosio , e anche lattosio ( zucchero del latte) . In quest'ultimo caso , il latte può avere 14 g di zucchero in un 8 once vetro . Molti alimenti senza grassi oa basso contenuto di grassi compensare la loro mancanza di grasso (che le nostre papille gustative riconoscono ) con zucchero extra . Decidere quanto zucchero si vuole consumare in un giorno e quindi pianificare i pasti di conseguenza.
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Scopri lo zucchero in tutte le sue forme nascoste . Una barra di cioccolato può essere un luogo ovvio dove lo zucchero si presenta , ma altri alimenti sono subdolo, cosseting zucchero nascosto . Se si sta eliminando tutto lo zucchero dalla vostra dieta , non dimenticare " l'altra roba bianca". Fecola di patate Bianco è rapidamente convertito in zucchero nel vostro corpo , come è farina bianca , pasta bianca e riso bianco . La frutta è una fonte sana di vitamine e , secondo alcuni studi come uno da ricercatori in Canada , può offrire protezione contro alcuni tipi di cancro . Tuttavia , se è necessario eliminare tutto lo zucchero dalla vostra dieta , frutta e succhi di frutta possono avere bisogno di andare .

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tentazioni Toss o, meglio ancora , donarli ad una dispensa alimentare locale. Se è necessario rimuovere tutto lo zucchero dalla vostra dieta , ma sai che non puoi vivere senza marshmallows o succo d'arancia , li rendono scarse .
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Riqualificare il modo in cui si pensa a ciò che si mangia . Molte persone celebrano occasioni speciali con un ricco , dolce da dessert . Godetevi la frutta, invece , concentrarsi sul cibo come strumento - nutriente corpo da utilizzare per la salute piuttosto che un ossessione auto- soddisfare per essere consumato . Se stai eliminando tutto lo zucchero , regalatevi una attività nuova , hobby, vestito o breve viaggio . Fare lo zucchero meno di una priorità e migliorare la vostra salute un obiettivo di primo piano .
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te distrazione nei momenti inevitabili di debolezza . Se vi state chiedendo : " Perché sto facendo questo più? " o " È una manciata di biscotti davvero intenzione di male? " partire per una passeggiata, chiamare un amico , falciare il cortile, recuperare il ritardo su e-mail , fare ricerche sugli effetti negativi della nostra dieta moderna , o addirittura avviare un gruppo online per chi cerca di vivere sano .
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fornire il vostro corpo con le vitamine ei minerali di cui ha bisogno . Acquistare verdura fresca , carni e cereali integrali . Decidere dove e come si sta andando a fornire ciò che il vostro corpo ha bisogno . Prendere un multivitaminico , soprattutto se si sta eliminando tutti i cibi con zucchero in loro, ma capire che un multivitaminico non può compensare per una dieta povera .