Requisito minimo giornaliero di Fiber

requisiti Fibra variano a seconda del sesso e dell'età . Ottenere abbastanza fibra è importante per una sana digestione . Fibra aiuta a spostare il cibo attraverso l'intestino e aiuta a prevenire la stitichezza e altri disturbi . Requisiti Fibra per gli uomini

Uomini 19-50 anni dovrebbero consumare 38 grammi di fibre al giorno . Uomini 51 anni di età e dovrebbero consumare 30 grammi di fibre al giorno .
Fibra Requisiti per le donne

donne fra 19 e 50 dovrebbero consumare 25 grammi di fibre al giorno . Donne 51 anni e più anziani dovrebbero consumare 21 grammi di fibre al giorno .

Fibra Requisiti per i requisiti di fibre bambini

bambini dipendono dall'età . Aggiungere 5 all'età del bambino per ottenere il fabbisogno giornaliero minimo di fibre . Per esempio, un bambino di 6 anni sarebbe avrebbe bisogno di 11 grammi di fibre al giorno : . 6 + 5 = 11
integratori di fibre

Fiber è disponibile in forma di supplemento , spesso in un liquido o in polvere che viene miscelato con succo o acqua . Integratori di fibre sono disponibili anche in compresse masticabili .
Fibra in Real Food

alimenti reali sono spesso la migliore fonte di fibra , come si ottiene anche il vantaggio di vitamine e minerali trovato cibo . Frutta fresca , verdura , fagioli e legumi e cereali integrali come riso , avena e crusca sono le migliori fonti alimentari di fibra .

Tipi di fibre

sono due tipi di fibre , solubili e insolubili . Entrambi funzionano in modi diversi per spostare il cibo attraverso l'intestino . Cibi diversi contengono diverse quantità di ogni tipo di fibra . E ' meglio mangiare una dieta varia per garantire che il vostro corpo è sempre abbastanza fibra per continuare a funzionare correttamente .