Vitamina K Fonti alimentari

La vitamina K è una parte importante di ogni dieta . Essa aiuta a costruire e mantenere ossa forti , prevenire le malattie cardiache e curare il cancro . Daily Dose

La dose giornaliera raccomandata di vitamina K per gli adulti è di 90 microgrammi per le femmine e 120 microgrammi per i maschi . Mentre carenze di vitamina K sono rare , le persone con malattie del fegato o malattie metaboliche sono a rischio .
Fat

Poiché la vitamina K è liposolubile , il suo assorbimento è arricchito da grassi alimentari. Supplemento fonti alimentari di vitamina K con una moderata quantità di grasso . Ad esempio, aggiungere una noce di burro per le vostre verdure cotte .
Verdi

Verdure a foglia verde sono ottime fonti di vitamina K. Broccoli , asparagi , cavoli , sedano , fagioli , okra , lattuga , fuco e rabarbaro sono tutti ricchi di vitamina K. Mangia un sacco di verdure fresche o congelate .

condimenti per insalate

Andare avanti e aggiungere insalata condimento per l'insalata. Non solo il grasso in assorbimento aiuto medicazione , è anche una buona fonte di vitamina K. Se vuoi condimenti agrodolci , formaggio e maionese basso contenuto di grassi che è ad alto contenuto di vitamina K.
spuntini

Mangiare patatine aggiungere vitamina K alla vostra dieta . Patatine fritte fatte con olestra sono accettabili . Semi di erba medica sono un'altra , più sani fonte di vitamina K.
Spezie

Aggiungi spezie per le verdure per aumentare il loro contenuto di vitamina K . Origano , pepe e chiodi di garofano sono ricchi di vitamina K.