Che il latte devo bere per la massa muscolare magra ?

Muscolare magra è il tessuto metabolicamente attivo che si basa su nutrienti per la crescita e il recupero . Uno di questi nutrienti è di proteine ​​, noto anche come un macro - nutriente perché il corpo ha bisogno in quantità elevate . Il latte è una fonte comune di proteine ​​. Il latte vaccino è costituito da due tipi di proteine ​​chiamati caseina e il siero di latte , che sono anche estratti e formato in ricotta e formule in polvere . In aggiunta al latte vaccino , altre forme di latte possono costruire massa muscolare magra . Fat Free

raggiungere la massa muscolare magra tagliando le calorie e l'esercizio. Questo provoca un deficit calorico che porterà alla perdita di grasso e muscolo di guadagno . In questo caso , il latte senza grassi avrebbe meno calorie ma ancora la stessa quantità di proteine ​​come latte normale . Un 8 - once. servendo ha 90 calorie e circa 9 g di proteine ​​.
Messa

Quando si tratta di bulking up , l'idea è di aumentare la massa aggiungendo muscolare magra . Non lesinare sulle calorie , latte intero quindi è l'opzione migliore per questo scenario . Un 8 - once. porzione di latte intero ha circa 150 calorie , 8 g di grassi e 8 g di proteine ​​.
Post Workout

con allenamenti ad alta intensità , i muscoli ottenere lavorato molto . Le fibre muscolari vengono ripartiti , e glicogeno viene impoverito perché viene utilizzato per produrre energia. Quando l' allenamento è finito , avviare il processo di ripristino ottenendo le sostanze nutrienti ai muscoli . Consumare un carboidrato rapido assorbimento con una buona fonte di proteine ​​. Cioccolato al latte può soddisfare entrambe queste esigenze .
Muscle Milk

Muscle Milk è un integratore che viene utilizzato per aiutare con la perdita di peso , tonificazione e la costruzione di massa muscolare magra . Ha una combinazione di caseinato di calcio , proteine ​​del siero di latte isolato , concentrato di proteine ​​del siero di latte e siero di latte peptidi che si combinano per replicare il latte di una madre . Si presenta in una polvere che può essere miscelato con acqua o latte , e si tratta anche in contenitori ready- to-drink . Muscle Milk in grado di mantenere i muscoli alimentato e contribuire a preservare la massa muscolare magra .
Vegani

Poiché il latte è derivato da una mucca , non è un'opzione per i vegani e alcuni vegetariani . Il latte contiene anche lattosio , che non può essere suddiviso da alcune persone . Il latte di soia , latte di mandorla , latte di canapa e latte di riso sono alternative . Tutti questi latti sono disponibili in vari gusti , e sono arricchiti con le sostanze nutrienti che il latte normale , tra le quali calcio e vitamina D.