Come mangiare per Spessa , capelli sani

La nostra pelle e dei capelli riflettono i cibi che mangiamo; quindi il cliché , ' tu sei quello che mangi ' . E 'vero . Abbiamo visto tutti quei fari di buona salute , tutto pelle liscia e spessa , capelli sani; con una scintilla nei loro occhi e un ampio sorriso a trentadue denti . Queste , naturalmente, belle persone sono cartelloni pubblicitari per una buona alimentazione . E si può essere troppo . Ottenere bei capelli dall'interno verso l'esterno . Una corretta alimentazione e un ampio idratazione fare meraviglie per il tuo aspetto . Andiamo capelli più sani da mangiare una dieta ben bilanciata . Seguire questi passaggi per mangiare bene, cibi puri che vi aiuteranno a ottenere capelli folti , lucidi e sani a qualsiasi età . Cose che ti serviranno
magra proteine ​​
frutta e verdura colorate
grassi sani
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mangiare proteine ​​per capelli sani

Aumentare l'assunzione di proteine ​​sane . Capelli sani è forte e flessibile . La maggior parte delle donne non ricevono la raccomandata 37-50 grammi di proteine ​​al giorno raccomandati , che potrebbe tradursi in zoppicare, diradamento dei capelli . Il consumo di grandi quantità di proteine ​​sano assicura più spessi , i capelli più forti . Includere più soia , frutta a guscio, basso contenuto di grassi latticini , legumi , carni magre , pesce e uova nella vostra dieta .

Notevoli proteine ​​power- case per i capelli sono noci , salmone e semi di lino , che sono ricchi di omega -3 acidi grassi . Gli Omega-3 svolgono un ruolo attivo nella salute dei capelli . Le uova sono ricche di vitamina B12 che è un nutriente che spesso manca nelle donne con diradamento dei capelli .
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Eat the rainbow per capelli sani

Aumentare l'assunzione di antiossidanti . Antiossidanti mancherà di tenere i capelli forti e sani , così come aiutare il vostro affare capelli con i cambiamenti ormonali associati con l'invecchiamento . La ricerca mostra che i phytochemicals presenti in frutta e verdura dai colori vivaci offre vantaggi capelli sani enormi . Scegli almeno un quotidiano al servizio di ciascuno dei quattro gruppi di colori arcobaleno - rosso , arancio , verde e viola

scelte alimentari rossi sono fragole, ciliegie, melograni , anguria, pomodori e peperoni
<. . alimenti p> arancione includono albicocche, melone , arance , mango , pesche , carote , patate dolci, zucca di butternut , peperoni gialli e arancioni , e la zucca

verdi alimentari suggerimenti includono asparagi , spinaci, broccoli , cavoli, fagiolini , uva e kiwi .

selezioni viola includono more, mirtilli, uva , prugne, prugne e uva passa .
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Mangiare grassi buoni per capelli sani

Aumentare l'assunzione di grassi insaturi ( monoinsaturi , polinsaturi e acidi grassi Omega-3 ) per assistere a una forte crescita dei capelli , sani . Utilizzare questi grassi buoni al posto di altri grassi per aumentare la brillantezza e rimbalzare tra i capelli .

Fonti alimentari ricche di grassi buoni sono avocado, noci e semi, grassi , pesci di acqua fredda ( tonno, sgombro e salmone ) , semi di lino e noci . Grassi buoni giocano un ruolo importante nella salute dei capelli.