Quali sono gli effetti di non ottenere abbastanza di sodio nella dieta ?

Mentre il sodio nella dieta è spesso considerato in modo negativo , il fatto è che il sodio gioca un ruolo importante nei processi del corpo , e senza di essa sarebbe morto . Il sodio regola la pressione e saldi acqua del corpo , e trasmette impulsi nervosi che permettono muscoli di muoversi e contrarsi . In digestione , si muove aminoacidi essenziali dall'intestino al flusso sanguigno , ed è necessario per l'assorbimento degli zuccheri . Anche se ci sono gravi pericoli associati con ottenere troppo sodio nel corpo - come la pressione alta e infiammazione - sempre troppo poco sodio , o perdere il sodio che è nel vostro sistema , può essere altrettanto pericoloso . Come Perdiamo Sodio

E 'molto raro per non ottenere abbastanza di sodio da una dieta , in quanto anche integrali , alimenti non trasformati hanno un contenuto di sodio naturale . Perdita di sodio viene spesso attraverso la sudorazione , disidratazione , diarrea e vomito . Come la temperatura corporea si riscalda , il corpo suda allo scopo di raffreddare la pelle , e sodio è perduto con questo traspirazione . La disidratazione si verifica quando si perde più acqua di quella che stiamo prendendo in Questo è un effetto collaterale comune della sudorazione, vomito e diarrea . Insieme con il sodio , perdiamo elettroliti importanti che sono essenziali per i processi del corpo .
Bassa Pressione

sangue quando sale e acqua sono persi dal corpo , il liquido sul al di fuori delle cellule è perso , causando una diminuzione del volume del sangue . Volume di sangue Diminuzione può portare a diminuzione della pressione sanguigna . Se la pressione diventa troppo basso , il sangue non riesce nutrienti essenziali e ossigeno agli organi vitali , compreso il cuore , cervello e reni . A seconda di quanto tempo questi organi vanno senza nutrienti vitali e ossigeno , possono essere danneggiati in modo permanente e cessano di funzionare . La fatica è anche il risultato della pressione sanguigna abbassata che viene con non ottenere abbastanza di sodio .
Nausea e vertigini

Nausea e vertigini possono anche impostare in causa ad una carenza di sodio . Quando non c'è abbastanza sodio nel corpo , acqua che viene presa in grado di fluire nelle cellule . Il sodio non può regolare l'acqua all'interno delle cellule come dovrebbe , e il risultato è gonfiore . Questo gonfiore dei tessuti avviene in tutto il corpo . Il gonfiore del tessuto cerebrale può causare vertigini e mal di testa , mentre l'infiammazione in altri tessuti può causare nausea e crampi muscolari e spasmi .
Stroke

Stroke , o addirittura la morte , è l'effetto più estremo di sodio insufficiente nel corpo . Se il tessuto cerebrale gonfia troppo, si mette sotto pressione estrema contro il cranio . Questa pressione può iniziare come un mal di testa e portare a un ictus . Quando il contenuto di sodio del corpo diventa così basso , c'è anche la possibilità che gli organi vitali potessero arrestare , in quanto il sangue non scorre abbastanza veloce per fornire ossigeno e sostanze nutrienti per sostenere la loro funzione .
Sodio consigliata aspirazione

La dose giornaliera raccomandata per sodio è non più di 2.300 mg al giorno , ma le cellule devono solo 500 mg al giorno per mantenere il corretto funzionamento . Qualsiasi cibo che viene elaborato ha un alto contenuto di sodio , e se si mangiano cibi trasformati - anche il pane - non si deve preoccupare di non ottenere abbastanza sodio nella vostra dieta . Tutto, alimenti naturali hanno anche sodio . Sedano , barbabietole , pesce e pollame hanno tutti una maggiore quantità di sodio naturalmente . Mangiare una dieta ricca di frutta fresca, verdura e carni magre vi assicuro che si stanno ottenendo un apporto giornaliero adeguato . Per proteggere il corpo da una perdita di eccesso di sodio , evitare di esercitare in calore grave , e quando si verificano vomito o diarrea , sostituire la perdita di liquidi con un drink elettrolita equilibrata piuttosto che l'acqua da sola .