Cosa Protein Shakes Do per il Corpo ?

Ci sono un numero infinito di proteine ​​scuote sul mercato , ma che cosa realmente fare per voi ? La proteina è una parte essenziale della dieta di nessuno , ma gli atleti hanno bisogno di più proteine ​​, allora una persona media per contribuire a sostituire la nutrizione perdono durante un allenamento intensivo. Frullati di proteine ​​anche spesso includono altre vitamine e minerali che danno al corpo il carburante appropriato di cui ha bisogno per andare avanti . Funzione

Il corpo ha bisogno di proteine ​​per aiutare a costruire muscoli sani , ossa e pelle . Frullati di proteine ​​sono un modo semplice e veloce per ottenere una sana alimentazione subito dopo l'attività fisica , nonché un modo conveniente per consumare abbastanza proteine ​​per tutta la giornata .

Tipi

Protein si possono trovare in molte fonti nutrizionali. Il più comune in frullati di proteine ​​sono il latte , siero di latte, caseina e soia . Proteine ​​del siero di latte è derivato dal latte e viene rapidamente assorbito e digerito dal corpo diminuendo la quantità di tempo proteina rimane nel vostro sistema . Caseina , anche, è una proteina presente nel latte , ma è più lento per essere assorbito e utilizzato dall'organismo il siero di latte . Proteine ​​della soia proviene dalla pianta di soia ed è dimostrato di essere efficace come altre fonti di proteine ​​.

Vantaggi

Frullati di proteine ​​sono principalmente per quegli individui che sono sani e in forma . Possono aiutare un costruttore di muscolo per riparare i danni del muscolo , dare un corridore di resistenza una spinta in più di energia o semplicemente dare un atleta media la corretta alimentazione per esercitare se stessi . Se non riesci a trovare un pasto completo subito dopo l'allenamento , bere un frullato di proteine ​​può dare al vostro corpo il nutrimento di cui ha bisogno per utilizzare il vostro allenamento per beneficio completo del vostro corpo .

Fraintendimenti

Anche se frullati proteici sono pensati per aiutare gli aiuti in perdita di peso , questo non è davvero il caso . Perdita di peso si ottiene una maggiore attività fisica e prendendo in meno calorie . Proteine ​​scuote spesso hanno diverse calorie e dovrebbe essere utilizzato più di un supplemento pasto piuttosto che una unica fonte di nutrimento quando si cerca di perdere peso . Se hai trovato abbastanza proteine ​​nella vostra dieta normale , non è necessario per consumare eventuali integratori di proteine ​​in più . Un altro termine improprio comune è che frullati di proteine ​​aiutano a costruire la massa muscolare . Preparatori atletici hanno bisogno di consumare più proteine ​​poi altri atleti , ma questo è per aiutare a mantenere i loro livelli di energia e il loro apporto nutrizionale alla pari con la quantità di energia che stanno esercitando , di non aiutare realmente con la crescita muscolare .


d'uso

La persona media dovrebbe consumare 46-56 grammi di proteine ​​ogni giorno a seconda del livello di peso , la salute e l'attività in generale - circa 0,8 grammi di proteine ​​per chilogrammo di peso corporeo . Gli atleti di resistenza dovrebbero consumare 1-1,6 grammi di proteine ​​per chilogrammo di peso corporeo e la forza degli atleti dovrebbe essere sempre 1,6-2 grammi di proteine ​​per chilogrammo .