Che tipo di cibo ha Protein

? Le proteine ​​si trovano sia nel corpo umano e negli alimenti che mangiamo . Le proteine ​​che si trovano nel corpo umano costituiscono la maggior parte dei muscoli , cellule, tessuti , organi e ormoni . Essi sono suddivisi costantemente e quindi sostituiti . Ci sono anche le proteine ​​nel cibo che mangiamo . Questa proteina viene digerito in amminoacidi , che viene quindi utilizzato dal corpo ed è necessario per la salute ottimale . Avere proteina adeguato è molto importante a questo ciclo . Possiamo trovare proteina in una varietà di alimenti . Carne, pesce e pollame

Carne, pesce e pollame hanno la più alta quantità di proteine ​​per porzione . È possibile ottenere la maggior parte della vostra dose giornaliera raccomandata di proteine ​​mangiando cibi in questa categoria. Optare per scelte sane quando si sta mangiando i cibi ad alto contenuto proteico da questo gruppo . Le migliori , scelte più sane sono tacchino e pollo con 25-26 grammi per 3 once di servire. Il tonno è un altro grande scelta con circa 22 grammi di proteine ​​per porzione 3 once . Tre fette di pancetta e un hot dog hanno la minor quantità di proteine ​​, con solo 6-7 grammi .

Legumi

legumi sono secchi fagioli e piselli e sono molto scelte alimentari sane quando si tratta di proteine. Semi di soia bolliti hanno 14 grammi di proteine ​​per mezza tazza di servire , fagioli bianchi hanno 10 e fagioli neri hanno 8. Mangiare una dieta ricca di legumi farà in modo di ottenere adeguate quantità di proteine ​​sane .
Latticini

Alcuni prodotti lattiero-caseari, come latte , formaggio e yogurt , hanno un ampio proteina che farà in modo di ricevere adeguate quantità nella vostra dieta . Formaggi come il cheddar e mozzarella , nonché formaggi di cottage hanno la più alta quantità di proteine ​​per porzione .

Nuts

Noci sono ricchi di proteine ​​e mangiare contribuirà ad una dieta sana. Assicurati di essere a conoscenza di servire dimensioni quando si sta mangiando noci. E ' facile da mangiare troppi. Una mezza tazza di arachidi tostate a secco vi darà 17 grammi di proteine ​​verso il tuo obiettivo quotidiano . Altre frutta a guscio ad alto contenuto proteico sono le mandorle e semi di girasole .
Altri

Altri alimenti vari che contengono proteine ​​sono tofu , uova e sostituti delle uova e anche alcuni prodotti di grano e frutta . Un ottimo modo per essere sicuri di ricevere adeguate quantità di proteine ​​al giorno è di combinare i cibi ad alto contenuto proteico insieme . Ad esempio , fagioli e pancetta zuppa dispone di 13 grammi di proteine ​​per mezza tazza di servire. Mischiare uova e latte insieme per fare le uova strapazzate ti dà 12 grammi di proteine ​​per mezza tazza di servire. Siate creativi nelle vostre ricette per essere sicuri di ottenere tutte le proteine ​​necessarie per mantenere il corpo sano .