Cosa mangiare per avere la pelle chiara

La nostra dieta non riguarda solo la nostra salute e il benessere , ma ha un impatto diretto su come la pelle appare e si sente . Una dieta che contiene una pletora di vitamine e minerali da alimenti nutrienti può promuovere la pelle chiara e ridurre la possibilità di avere problemi della pelle come macchie, rughe e arrossamento . Acqua

idrata acqua e idrata la pelle , che svuota i batteri che causano problemi di pelle . Bere da sei a otto bicchieri di acqua al giorno per ottenere risultati ottimali .

Cereali integrali

alimenti come pane integrale , cereali , riso e avena , fornire una ricca fonte di vitamina B , biotina e selenio . Immobili a questi nutrienti mantenere la pelle idratata e liscia combattendo i radicali liberi che danneggiano la pelle . L'USDA Food Guide raccomanda che gli individui dovrebbero consumare 3-5 porzioni di cereali integrali al giorno .

Frutta e verdura

Frutta e verdura contengono una quantità elevata di antiossidanti , che distruggono i radicali liberi e la riparazione dei tessuti . Le persone dovrebbero mirare a consumare meno nove porzioni di una varietà di rosso, arancio , giallo e verdure a foglia verde e frutta , come meloni , frutti di bosco , patate dolci, zucca , spinaci , broccoli e cavoli . Questi alimenti contengono anche vitamine A , C , E e vitamine del complesso B , beta- carotene , selenio e manganese , che promuovono la pelle umida di rugiada e chiara .
Low-Fat Dairy

prodotti lattiero-caseari a basso contenuto di grassi contengono una ricca fonte di beta- carotene , vitamine A , B e D , che aiutano la pelle a trattenere l'umidità e mantenersi a distanza di secchezza . Le persone dovrebbero consumare 2-3 porzioni di in prodotti a basso -caseari al giorno , che si trova nel latte , ricotta , yogurt e formaggio .
Essential Fatty Accids

Omega 3 e Omega 6 trovati in acidi grassi essenziali sono utili per mantenere e promuovere la pelle chiara . Essi possono essere trovati in una capsula di olio di pesce o attraverso gli alimenti , come nel salmone , noci e tonno .
Lean Protein

Carni magre sono una ricca fonte di ferro , selenio, zinco , complesso B e vitamina E. Questi nutrienti contengono proprietà che aiutano la pelle a trattenere l'umidità e produrre collagene per una carnagione chiara . Le migliori fonti di proteine ​​magre sono carne rossa , pesce, pollame , latte a basso contenuto di grassi, uova, noci , fagioli e burro di arachidi .