Come rompere la dipendenza da zucchero in cinque semplici passi

Conquistare una dipendenza da zucchero può sembrare difficile , ma in meno di una settimana le vostre papille gustative può cambiare - insieme con il vostro bisogno di dolci . Lo zucchero è stata collegata al diabete , la depressione e la sindrome dell'intestino irritabile , e addirittura contribuisce al processo di invecchiamento . L'American Heart Association conclude la gente non dovrebbe avere più di nove cucchiaini di zucchero al giorno . Eppure, secondo Recensione Salute Pubblica di Harvard , una bibita di 20 once ha 17 cucchiaini . Limitare le bevande analcoliche è uno dei tanti modi per limitare le vostre voglie . Cose che ti serviranno
glicemico Tabella indice
integratore in polvere glutammina

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1

mangiare tre pasti bilanciati al giorno per mantenere lo zucchero nel sangue . Includere frutta, verdura , proteine ​​magre e grassi sani come l'olio d'oliva o formaggio per ogni pasto . Scegliere alimenti ricchi di fibre per diminuire la voglia di zucchero .
2

Smaltire tutti i prodotti alimentari spazzatura e zucchero , insieme con fiore bianco e marrone . Utilizzare un grafico di indice glicemico , come quella disponibile sul sito Harvard Medical School , per capire come diversi alimenti influenzano il flusso sanguigno . Durante il tentativo di rompere la vostra dipendenza da zucchero , scartare qualsiasi prodotto alimentare che ha un indice glicemico superiore a 50 , come indicato nella tabella .
3

Sostituire bibite gassate con acqua gassata , come soda club , seltzer e acqua frizzante - o tè . Aggiungi alcool di zucchero o di prodotti sucralosio per addolcire un drink. Per l'acqua , aggiungere un limone o lime . Frullare la frutta con latte scremato per fare frullati , senza aggiunta di zucchero .
4

Stabilire un rituale di rilassamento per ridurre lo zucchero craving . L'ansia e lo stress possono a volte essere motivi per mangiare dolci in eccesso . Provare a lavorare un puzzle , meditare o fare un lungo bagno di bolla per rilassarsi. Se sei fuori di casa , portare un libro con voi insieme con uno spuntino sano .
5

Prendere un integratore di cromo picolinato per ridurre il desiderio di zucchero . Il cromo è un minerale responsabile per stabilizzare lo zucchero nel sangue , e il cromo picolinato permette di entrare facilmente nelle cellule del corpo . Prendete una dose di 200 microgrammi o meno , o un integratore multivitaminico , che di solito contiene il minimo indispensabile . Conseguenze , come ulcere gastrointestinali , battiti cardiaci irregolari e insufficienza epatica , possono verificare se il dosaggio giornaliero supera i 200 microgrammi .