Salute e malattia
Il magnesio è un minerale traccia che è essenziale per molte funzioni corporee . Una carenza può essere causato da un guasto del corpo di assorbire correttamente magnesio . Alcolisti sono a rischio per questo, come sono quelli che hanno da poco subito un intervento chirurgico , hanno bassi livelli di calcio , che sono affetti da ustioni o che assumono determinati farmaci . Se siete su tutti i farmaci , si rivolga al medico se intende interferire con l'assorbimento di minerali . Deficit lieve
Una carenza di magnesio lieve può portare a sintomi quali insonnia , irritabilità , crampi o debolezza muscolare , affaticamento, scarsa memoria , depressione, nervosismo , confusione e una maggiore sensibilità al rumore .
deficit moderato
una carenza moderata di magnesio può causare alterazioni cardiovascolari, come un battito cardiaco accelerato.
grave carenza
Una carenza grave può causare allucinazioni , delirio , intorpidimento e formicolio , e contrazioni muscolari prolungate .
Dosaggio raccomandato
La quantità consigliata di magnesio al giorno per una femmina adulta è di circa 310 mg , anche se coloro che sono in gravidanza dovrebbe ottenere circa 350-400 mg . Per un maschio adulto , il fabbisogno giornaliero è di circa 400 mg . Per le ragazze dai 14 ai 18 anni, il fabbisogno giornaliero è di 360 mg , e per i ragazzi , 410 mg.
Fonti naturali
fonti naturali di magnesio sono noci , frutta , verdure ( come avocado e banane ) , legumi , cereali integrali e prodotti di soia ( come il tofu o il latte di soia ).
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