Quali alimenti forniscono fibre ?

La fibra è una parte importante di qualsiasi dieta . Fibra aiuta il corpo a spingere cibo però il sistema digestivo . Assorbe anche l'acqua e facilita la defecazione . Ci sono due tipi di fibre , sia importante per loro motivi . La fibra solubile assorbe l'acqua . Alcuni composti di promozione della salute benefici vengono creati durante la fermentazione della fibra solubile . La fibra insolubile non assorbe acqua, ma aiuta a velocizzare il tempo necessario per sgabello per passare attraverso l'apparato digerente , rendendolo più ingombranti e più morbida . Legumi

legumi come fagioli , soia e piselli forniscono fibre solubili .
Grani

Grani e cereali come orzo, avena , segale , e chia sono una fonte di fibra solubile .

frutta

alcuni frutti e succhi di frutta forniscono una o entrambe le fibre solubili e insolubili . Bacche , banane , mele, pere , prugne e succo di prugna forniscono fibra solubile . Bucce di pomodoro sono una fonte di fibra insolubile .

Verdura

Molte verdure forniscono fibra uno o entrambi solubili e insolubili . Carote , carciofi, broccoli , patate e cipolle sono fonti di fibra solubile . Le bucce di patate e cipolle forniscono fibre insolubili . Cavolfiore , fagiolini , sedano, zucchine e Nopal forniscono fibra solubile .
Di semi di lino

semi di lino è una fonte di fibra insolubile . Si può trovare in molti cereali, yogurt e farina d'avena , come pure in forma liquida .