Come guadagnare peso Se sei una persona sottopeso

Ci sono molte persone che rientrano in questa categoria chiamata " hard gainer ". Come emerge dal titolo, hanno un momento difficile aumentare di peso . Il modo fondamentale per l'aumento di peso è seguendo i passi giusti e fare la cosa giusta al momento giusto . Una cosa da non fare è roba vostra faccia con tonnellate di ipercalorici , cibi malsani e bevande . Questo può causare qualche aumento di peso , ma sarà sotto forma di grasso e si aprirà anche voi fino a fattori di rischio come ipertensione, cancro e colesterolo alto . Cose che ti serviranno pesi
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tenere un diario . Traccia il tuo apporto calorico giornaliero per una settimana . Annotare ogni boccone e sorso di cibo che consumano , che ha le calorie in esso . Se non siete sicuri di ciò che le calorie sono di cibi particolari , c'è un sito web chiamato calorieking.com che fornisce tutte le informazioni necessarie . Tutto quello che fare è collegare il cibo in un motore di ricerca e ti dà le calorie e profilo nutrizionale .
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Aggiungi tutto. Dopo che la settimana è , trovare la quantità totale di calorie che hai mangiato per ogni giorno , aggiungerli tutti insieme e poi dividere per sette. Questo vi darà una media totale di giorno . A questo punto aggiungere 500 calorie a questo numero . Ad esempio, se la media è stata di 1900 calorie al giorno, allora il nuovo totale è di 2400 calorie .
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Consumare pasti più . Ora prendete il vostro nuovo totale giornaliero , diciamo 2400 per esempio , e dividerlo per sei . Questo vi darà sei pasti a 400 calorie ciascuno . Così sarà ora mangiare sei pasti da 400 calorie al giorno . Mangiare ogni 2 o 3 ore durante il giorno di partenza , non appena ti alzi la mattina .
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Andare in palestra e fare esercizi composti . Si può anche lavorare a casa tua se si dispone di apparecchi . Esercizi composti coinvolgono più di un range di movimento articolare , e conducono a una quantità elevata di reclutamento muscolare , che porta a dimensioni . Alcuni esempi di esercizi sono distensioni su panca , military press , stacchi , schiena righe e squat .
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Tagliare il cardio . C'è un tempo e luogo per l'allenamento cardiovascolare , ma bulking up non è vero . Facendo elevate quantità di cardio-training aumenterà il dispendio calorico e causare la perdita di peso . Se avete intenzione di fare qualsiasi , tenere il tempo breve e mantenere l'intensità bassa .
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Rivalutare l'apporto calorico . Controlla il tuo peso dopo quattro settimane. Se avete guadagnato peso , quindi tenere tutto lo stesso . Se non avete guadagnato peso , quindi aggiungere 500 calorie al totale giornaliero di nuovo . Mantenere il controllo ogni quattro settimane e continuare la regolazione fino a raggiungere il peso desiderato .