Quali tipi di alimenti contengono magnesio ?

Il magnesio è un minerale che è essenziale per una buona salute . Mantiene il vostro ritmo cardiaco , supporta nervi e la funzione muscolare , mantiene un sistema immunitario sano , e regola lo zucchero nel sangue e la pressione sanguigna . Il magnesio è particolarmente importante per mantenere le ossa forti . In realtà , il 50 per cento del magnesio del vostro corpo è nelle ossa . Se si mangia una dieta ricca di magnesio , non c'è bisogno di prendere un integratore di magnesio . Pesce

tonno e halibut sono ricchi di magnesio . In un 3 - once. porzione di halibut , si ricevono 91 mg di magnesio . A 3 - once. porzione di tonno pinna gialla fornisce 54 mg di magnesio .

Frutta

Le più alte fonti di frutta di magnesio sono le banane , con 34 mg ciascuna , e fichi secchi , con 44 mg per quattro pezzi .

verdura

Un carciofo offre 101 mg di magnesio . Una tazza di spinaci cotti ti dà 157 mg . È interessante notare che gli spinaci in scatola è più ricco di magnesio , a 163 mg per tazza . Una tazza di concentrato di pomodoro fornisce 134 mg di magnesio .

Fagioli

fagioli neri forniscono 120 mg di magnesio per tazza . Fagioli Navy offrono 107 mg , e fagioli bianchi , 134 mg per tazza .

Dadi

Noci sono una ricca fonte di magnesio , e sono uno snack facile da prendere con voi . Le mandorle sono come la fonte più ricca , a 156 mg in soli due once Noci del Brasile offrono 128 mg per 2 - once. servire e anacardi fornire 148 mg di magnesio per due once
Farine

Farina integrale ti dà 166 mg di magnesio per tazza , e farina di grano saraceno offre una enorme 301 mg di magnesio per tazza .