Gli alimenti contenenti triptofano

Il triptofano è un amminoacido essenziale che l'organismo utilizza per elaborare certi tipi di proteine ​​. Poiché il corpo non può produrre triptofano da solo , deve ricevere da alimenti o integratori . Mangiare una dieta ricca di questo importante aminoacido è necessario per una mente sana e corpo . Carni

triptofano è spesso associato con tacchino del ringraziamento , ma la carne rossa , pesce e crostacei , pollo e braciole di maiale sono anche ricchi di aminoacidi .
Dairy

latte , albume d'uovo e formaggio sono tutti buona fonte di triptofano .

Altre fonti

prodotti di soia , noci e semi sono anche ricchi di triptofano . Frutta e verdura che contengono l'aminoacido essenziale sono le banane , spinaci e fagioli .

Effetti

ricchi di triptofano alimenti può effettivamente farti sentire meglio , come gli usi del corpo umano l'amminoacido per produrre serotonina e melatonina . La serotonina è un neurotrasmettitore responsabile di elevare il vostro umore , producendo quella " sensazione felice ", mentre la melatonina rilassa il corpo e favorisce il sonno .
Massimizzare l'assorbimento

Per ottenere il massimo di una dieta ricca di cibi ricchi di triptofano , consumare cibi a stomaco vuoto per l'assorbimento degli aiuti degli aminoacidi . Inoltre , mangiare cibi con alti livelli di triptofano , solo al fine di prevenire altri aminoacidi di interferire con l'assorbimento .