Come calcolare Misure di grasso corporeo

Calcola il grasso corporeo utilizzando uno dei misure qui sotto . Fare riferimento alla tabella di grasso corporeo nella sezione consigli per vedere che cosa il vostro livello di salute è per la quantità di grasso corporeo che si ha e quello che potrebbe essere un valore obiettivo per voi dopo si calcola l'ammontare di grasso corporeo . Istruzioni
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stimare il peso del vostro grasso corporeo . Inizia con 50 chilogrammi e aggiungere 2.3 kg per ogni centimetro oltre 5 metri per il peso corporeo ideale ( PCI) nei maschi . Usare l'equazione alternativa se sei una femmina sostituendo 45.5 kg nell'equazione invece dei 50 chilogrammi utilizzati per i maschi . Convertire il risultato IBW da questa equazione nel peso corporeo adjusted ( ABW ), sottraendo il peso del corpo reale dal PCI . Prendete la differenza e moltiplicarlo per 0,4 . Aggiungere questo numero al valore originale hai per il IBW per ottenere la vostra massa magra stimata ( ABW ) . Trova la differenza ( sottraendo ) tra questo ultimo valore e il peso corporeo effettivo per una stima di quanto il grasso pesa . Questo metodo non è preciso nelle persone che sono molto sottili o hanno massa non grassa significativa come body builders e le donne incinte .
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fare un test di misura di nastro prendendo le misure (di solito sui fianchi e vita ) e poi utilizzare i risultati per confrontare i numeri a un grafico (nella sezione risorse al di sotto ) . Utilizzare questa misura perché è riproducibile , ma ricordate che non può essere preciso per le persone che hanno modi diversi di immagazzinare il grasso (in parti del corpo diverse dalle fianchi e vita) .
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Usare pinze per afferrare una piega di grasso appena sopra la vostra vita per vedere come spesso lo è. Non schiacciare un "roll " in quanto può includere muscolare . Basta pizzicare la pelle e il grasso immediatamente sotto la pelle con la punta delle dita . Chiudere le pinze in posizione sopra la piega , ancora in mano la piega nelle vostre mani. Quando le pinze sono pizzicare il grasso , fare clic sul pulsante sul lato delle pinze o tenere il dito dove si trova la misura in modo che si può guardare quando le pinze vengono rilasciati . La misura vi dirà lo spessore della piega e una misura di grasso corporeo. Questo metodo è popolare poiché non è molto costoso e può essere fatto in privato, ma è una stima e comporta un grado di errore che dipende lo strumento e la tecnica . Leggere il manuale per il vostro strumento prima dell'uso .
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Usa bilance per misurare il grasso corporeo attraverso la misurazione di conduttanza . Passo sulla scala e consentire la bassa tensione di energia elettrica di viaggiare attraverso il corpo. Assicurarsi che si sono ben idratata e che non si prende questa misura dopo una doccia in quanto l'umidità nella vostra pelle sarà alterare i risultati . Attendere che la misura per far apparire sul display digitale dopo passo sulla bilancia . Utilizzare questo metodo come un modo rapido e semplice per incorporare la stima grasso corporeo in una routine perché la scala converte la misura in una stima grasso corporeo per voi .
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Stima grasso corporeo dal tuo indice di massa corporea ( BMI ) in base all'altezza e peso misurazione . Utilizzare questo stesso metodo se sei maschio o femmina . Iniziare a misurare l' altezza e il peso . Trovare il luogo in cui le due misure si incontrano sulla carta ( o utilizzare un calcolatore on-line ) . Trovare il numero in questa posizione e confrontarlo con un tasto per vedere se si è obesi ( 30 o superiore ) , sovrappeso ( 25 e fino a obesi ) , salute ( 18,5 fino a sovrappeso ) , o sottopeso (meno 18,5 ) . Controllare le risorse di un calcolatore di indice di massa corporea .
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Utilizzare pesata idrostatica per la migliore stima del grasso corporeo . Assicurarsi di avere i soldi in più , il tempo , e sono pronti per la perdita della privacy , come si è calato in una vasca d'acqua di fronte a dei professionisti . Usare questo per misurare la densità attraverso lo spostamento di acqua e misurare il vostro peso . Espirare come si è abbassato nel serbatoio per spostare l'acqua con lo spazio che il vostro corpo prende . Ripetere l' operazione più volte per ottenere una buona lettura . Utilizzare questo metodo solo se è fondamentale per ottenere una misurazione accurata e se lo può permettere .