Come guadagnare peso in tre mesi

Alcune persone vogliono aumentare di peso per motivi inerenti allo sport, mentre altri potrebbero essere ricoverato da una malattia . Non importa il motivo , ci sono molti modi per farlo done.Three mesi è di un breve lasso di tempo sufficiente per avere un senso di urgenza e una quantità di tempo abbastanza lungo per vedere i risultati . Cose che ti serviranno
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acquistare un giornale . Questo può essere un notebook o qualsiasi cosa si può scrivere comodamente in ogni giorno . Traccia vostra dieta corrente in esso . Annotare tutti i cibi che mangiamo durante il giorno e contare le calorie . Ora si sa esattamente dove si inizia da .
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mangiare spesso . Invece di mangiare i normali tre pasti al giorno, mangiare da sei a otto pasti al posto . Iniziare a mangiare prima cosa la mattina e avere un pasto ogni 2-3 ore per il resto della giornata fino a quando si va a letto .
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Aggiungete un po ' di calorie per i vostri pasti . Ora che avete un'idea di quante calorie si consumano per cominciare, aggiungere altri 500 calorie per l'assunzione giornaliera . Quindi, se si sta mangiando 6 pasti al giorno , aggiungere poco più di 80 calorie per ogni pasto . Alcune cose buone da aggiungere sono frutta , noci e semi di - o semplicemente servire da soli porzioni più grandi
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Pianificate i pasti il giorno prima . . E 'una buona idea per rimanere organizzata. Scrivete i vostri pasti e il contenuto delle stesse pasti nel vostro giornale , in modo da sapere esattamente cosa e quando si sta per mangiare. Si può effettivamente fare questo per tutta la settimana se si può programmare con tanto anticipo .
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Bere frullati . Questo è un ottimo modo per ottenere più bang per il dollaro quando si tratta di vostro programma del pasto . Sono anche veloce e conveniente per fare e comprare . Per aggiungere calorie per frullati , utilizzare frutta supplementare , semi, burro di noci e yogurt , e li fanno con i prodotti lattiero-caseari , invece di acqua . Ecco un esempio : Mettere 16 once di vaniglia latte di soia in un frullatore . Aggiungi una banana , 2 cucchiai. burro di mandorle , 1 cucchiaio. di miele e un cucchiaio di proteine ​​vaniglia in polvere. Ciò equivale a circa 720 calorie .
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Evitare cibi ad alto contenuto di grassi . Mantenere le calorie più pulito possibile quando si sta ingrassando . Eliminare alto contenuto di grassi , cibi fritti e trasformati, alimenti raffinati come ciambelle , dolcetti e pasticcini. Mangiare sano fonti di proteine, carboidrati e grassi . Alcuni esempi sono la carne magra, pesce , latticini , frutta, verdura , legumi , cereali integrali e tofu .
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Controlla il tuo peso . Pesare in ogni 2 settimane per monitorare i tuoi progressi . Se non hai guadagnato qualsiasi peso , aggiungere altri 500 calorie per l'assunzione giornaliera . Se si sta ingrassando , rimanere dove sei . Mantenere il controllo ogni 2 settimane per assicurarsi che si sta continuamente facendo progressi .
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Non fare un sacco di cardio . Lunghi periodi di esercizio cardiovascolare , come la corsa e il ciclismo , effettivamente causare a bruciare calorie tanto o più , allora si sta mangiando . Questo sarà controproducente per il vostro aumento di peso. Se avete intenzione di fare cardio , fare un lavoro a bassa intensità , come camminare .