Gli alimenti contenenti vitamina D &Calcio

La vitamina D e calcio sono estremamente importanti per la crescita, lo sviluppo e il mantenimento delle ossa e dei denti . Una carenza di vitamina D o di calcio può provocare osteoporosi , denti deboli e porose , e degenerazione ossea . Fortunatamente, ci sono molti alimenti che contengono queste sostanze nutritive necessarie . Dairy

latticini , come latte , formaggio e yogurt , contengono sia la vitamina D e calcio . Una tazza di latte contiene 98 UI di vitamina D e 300 mg di calcio .

Mandorle

mandorle sono una grande fonte sia per la vitamina D e calcio , sono ricchi di vitamina E , e fare una grande merenda . Un'oncia di mandorle contiene 80 mg. di calcio .
Egg

uova sono ricchi di vitamina D , finchè hai la certezza di mangiare il tuorlo . Un uovo intero contiene 22 UI di vitamina D.

Sardine

sardine o spuntini kippered sono entrambi ad alto contenuto di vitamina D e calcio . Quattro grammi di sardine contengono più di 400 UI di vitamina D e 300 mg di calcio .
Tofu

Tofu , arricchito e fatto con il calcio, è un buon modo per un vegan o vegetariano per ottenere abbastanza vitamina D e calcio . Quattro once di tofu contiene 750 mg di calcio .