Fonti alimentari di ferro

Alcuni alimenti che si mangiano sono più alti in ferro rispetto ad altri sono , ma contrariamente a quanto alcuni miti , non c'è bisogno di essere un mangiatore di carne , al fine di ottenere un sacco di ferro nella vostra dieta . È possibile effettuare diverse scelte quando si tratta di mangiare per ottenere il ferro nella vostra dieta : mangiando carne , pesce e anche da mangiare vegetariano . Carne

di maiale contiene 7,4 milligrammi di ferro in una porzione di tre oncia . Una porzione di tre grammi di carne di manzo , pollo o tacchino fornisce 4-7 milligrammi di ferro
Seafood

Gli importi più elevati di ferro si trovano in vongole e ostriche . : una porzione di tre once di uno di questi vi darà sette milligrammi di ferro . Altre scelte che non sono più in alto in ferro - ma sono buoni da aggiungere alla vostra dieta - sono sardine, cozze e salmone
Vegetariana

. per coloro che sono vegetariani , ci sono un sacco di scelte . Un 2/3-cup porzione di farina d'avena , farina o di riso vi fornirà 4-7 milligrammi di ferro , come volontà spinaci .

Fagioli

lenticchie , legumi e soia tutte contengono una buona quantità di ferro .

Considerazioni

è dimostrato che la vitamina C può aiutare il corpo ad assorbire il ferro , quindi mangiare cibi ricchi di vitamina C con gli alimenti contenenti ferro è una buona raccomandazione .