A proposito di alimenti ricchi in ferro

Se il vostro corpo ha una bassa concentrazione di ferro nel sangue , il medico può prendere in considerazione di essere anemico , e specificare che si concentra su una dieta che è ricca di ferro insieme ad un integratore di ferro . A volte , gli integratori sono necessari se è possibile fornire il vostro corpo con i necessari livelli di ferro di cui ha bisogno per funzionare correttamente . Tuttavia, se siete vegetariani , anche se si sta mangiando le verdure che contengono ferro , non si può essere sempre abbastanza . Il ferro si trova nella carne è meglio assorbito dall'organismo rispetto ai ferri che si trovano nelle verdure , quindi attenersi a una dieta con un buon equilibrio di entrambi è importante . Identificazione

Se siete carenti di ferro e le ha detto di mantenere una dieta ad alto contenuto di ferro , si può essere più adatto da seguire se si capisce il ruolo che il ferro svolge nel vostro corpo . Ferro aiuta il corpo a produrre i globuli rossi che sono essenziali nella lotta contro la stanchezza , e costruire il sistema immunitario del corpo . Se il tuo corpo non riceve abbastanza ferro , avrà anche difficoltà a trasportare l'ossigeno in tutto il sistema , causando una privazione pericoloso agli organi quali il cuore , i polmoni e il cervello . I muscoli saranno anche soffrire se priva di ossigeno , rendendo le tue membra sentire pesante , a volte facendo sforzi di tutti i giorni dolorosi .

Fatti

è consigliabile che si consumano da 10 a 14 milligrammi di ferro al giorno . La FDA ha inoltre precisato che una donna dovrebbe consumare almeno i 14 milligrammi , se non leggermente di più. Dal momento che le femmine perdono sangue ricco di ferro durante il loro ciclo mestruale , è naturale che avrebbero bisogno di più ferro nella loro dieta . Mangiare una dieta quotidiana che consiste di carni magre e verdure può aiutare a mantenere questo obiettivo .

Tipi

ferro possono essere ottenuti attraverso molte diverse varietà di alimenti . Alimenti ricchi di ferro sono spesso suddivise in categorie che comprendono carni, frutta e verdura , prodotti di soia , e il dado , semi e legumi categoria . Ogni categoria ha i suoi alti membri del rango che forniscono la più alta concentrazione di ferro per oncia . Per le carni , il fegato di pollo in cima alla lista , e le verdure di mare fornisce la maggior parte del ferro nella categoria vegetale . Tofu è più alto per la categoria soia e ceci sono i più legume ricco di ferro .

Considerazioni

Se siete seri su come mantenere una dieta ricca di ferro , si può prendere in considerazione l'introduzione di alghe nella vostra dieta . Anche se può essere diverso da quello che si è abituati a , che contengono importanti tracce di minerali ed elementi che sono molto benefico per il vostro corpo . Insieme con l' alto contenuto di ferro che le verdure di mare offrono , sono anche ricchi di vitamine del gruppo B , così come, A, nastri C , ed E. Oceano, kelp mare e palme di mare di seta possono essere aggiunti alle insalate , saltati piatti e zuppe non solo infondendo i pasti con sapore, ma anche l'aggiunta di benefici per la salute straordinarie.

vantaggi

Se si aggiunge il ferro per la vostra dieta , si potrebbe anche voler considerare i benefici dell'aggiunta di vitamina C , come pure. Bere un bicchiere di succo d'arancia , o l'aggiunta di un agrume al vostro pasto vi aiuterà ad assorbire il ferro dai vostri scelte alimentari in modo più efficiente .
Attenzione

Se hanno deciso di cominciare a introdurre alimenti sani e ricchi di ferro nella vostra casa , fare attenzione degli importi che vengono consumati dai bambini e neonati . Alcuni tipi di pesce di mare profondo e crostacei sono ricchi di ferro , ma possono creare rischi di allergie nonché, avvelenamento da mercurio se disponibile in grandi quantità . Noci sono un altro alimento altamente allergia che dovrebbe essere introdotta con cautela .