Il Best Foods Protein

La proteina è essenziale per una buona salute . Esso fornisce blocchi di costruzione necessari per il vostro sangue , le ossa , i muscoli , la pelle e cartilagine. Proteina aiuta a creare enzimi e ormoni vitali per le funzioni più basilari del vostro corpo . Mentre ci sono diverse fonti di proteine ​​disponibili , alcuni sono migliori di altri . Imparare a conoscere la quantità di proteine ​​e quali tipi di proteine ​​vostro corpo ha bisogno vi aiuterà a fare le scelte alimentari più nutrienti . Funzione più importante funzione

di proteine ​​è quello di aumentare , mantenere, riparare e ripristinare i tessuti del corpo . I muscoli e gli organi sono composti quasi interamente di proteine ​​, come lo sono alcuni dei vostri ormoni . Anticorpi e di emoglobina , che trasporta l'ossigeno vitale per le cellule del sangue , sono prodotti anche da proteine. Le proteine ​​nel vostro corpo sono costantemente ripartiti per le funzioni più semplici del corpo , e devono essere reintegrati per voi per rimanere in buona salute . Proteina aiuta anche a sentirsi sazi , che consente di consumare meno calorie e sento ancora pieno .
Tipi

Come bambini , abbiamo ricevuto tutte le proteine ​​nostri corpi in rapida crescita necessari dal latte materno delle nostre madri o la formula eravamo stanchi . Oltre a questo , ci sono essenzialmente due tipi di proteine ​​. La prima è la proteina che deriva da una fonte animale . Questo può essere a base di carne , pesce, pollame , pesce, uova o di prodotti lattiero-caseari come latte e yogurt . Il secondo tipo di proteina proviene da fonti vegetali . Questi includono i legumi , noci, semi , cereali e persino alcuni tipi di frutta e verdura .
Effetti

proteine ​​non ha bisogno di essere ricchi di grassi o colesterolo essere efficace . I migliori alimenti proteici sono a basso contenuto di grassi saturi . Bianco carni di pollame , come pollo e tacchino sono scelte eccellenti . Rimuovere tutta la pelle prima di mangiare la carne , come si è caricato di grasso . Legumi come le lenticchie , tofu e fagioli sono meravigliosi, piatti vegetariani che sono anche in genere molto convenienti . Pesce come il tonno e salmone sono ottime fonti di proteine ​​. Essi sono ricchi di omega- 3 acidi grassi salutari per il cuore pure.

Considerazioni

Secondo la Food and Drug Administration , la dose giornaliera raccomandata di proteine ​​è 0,8 grammi di proteine ​​per ogni 2,2 £ di peso corporeo . Questo significa che se pesate 180 £ , il vostro corpo richiede circa 65 grammi di proteine ​​al giorno . Una persona di 120 chili dovrebbe mangiare circa 44 grammi di proteine ​​magre ogni giorno . Per determinare quante proteine ​​hai bisogno , dividere il peso di 2,2 , e poi moltiplicare che i tempi di numero 0.8 .

Vantaggi

Mangiare piccole porzioni di proteine ​​magre per tutta la giornata per rimanere più piena , hanno più energia e fornire gli elementi costitutivi vostro corpo richiede . Ci sono modi semplici per integrare le proteine ​​in pasti e spuntini . Spalmare il burro di arachidi sul pane tostato a colazione , o fette di mela per un dolce , croccante spuntino pomeridiano . Cracker integrali o frutta e formaggio magro sono un'altra opzione ottimo snack . Top un'insalata con pollo alla griglia per pranzo , o mangiare fette di tacchino magra sul pane integrale. Frutta strati con yogurt magro o ricotta per un dessert vostro corpo apprezzerà.