Come valutare le vostre esigenze giornaliere Calorie

La maggior parte delle persone non sanno quante calorie bisogno del loro corpo in un giorno medio . Di conseguenza , molte persone consumano molto più calorie di cui hanno bisogno ogni giorno senza neanche rendersene conto . Gestione del peso sano dipende bilanciamento calorie degli alimenti , che comprendono la quantità di energia che si alimentano nel vostro corpo e quanta attività si ha o la quantità di energia a bruciare . Naturalmente , questo può variare da persona a persona a seconda del peso , le dimensioni , BMI , e l'età . Istruzioni
Come valutare le vostre esigenze calorico giornaliero
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Comprendere i tre fattori principali che compongono l'uso del vostro corpo di energia : tasso metabolico , l' effetto termico del cibo e di energia che si spendono in corso di attività fisica . Con queste tre componenti , si può capire con precisione quante calorie il tuo corpo ha bisogno ogni giorno .
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Vieni a conoscere il tasso metabolico. La maggior parte di energia del vostro corpo ( circa il settanta per cento) andrà a mantenere la funzione metabolica in corso di tutti gli organi e le cellule del vostro corpo . Ciò comprende attività fisiche come la respirazione , il battito cardiaco , la digestione , mantenimento della temperatura corporea e persino di pensare . Per determinare il BMR , per adulti maschi e femmine : moltiplicare il vostro peso corporeo per 10, e quindi aggiungere doppio il peso del corpo al risultato
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calcolare l'effetto termico del cibo . . Questo fattore nell'equazione metabolica si basa su come il vostro corpo digerisce il cibo che si mangia. Digestione del cibo stesso richiede e aumento di energia , questo tipo di energia è noto come effetto termico del cibo ( TEF ) ed è relativamente facile da calcolare . TEF = kcal totali consumate x 10 % [cioè , 2.000 kcal consumate /giorno x 0,10 = 200 Kcal consumate per TEF ] .
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Calcolare l'energia si consumano durante l'attività fisica . Questo componente è variabile a seconda di quanta attività fisica si ottiene ogni giorno . L'attività fisica ha un effetto drammatico sul consumo complessivo del vostro corpo di energia . Esso utilizza intorno trenta per cento .