Come seguire la piramide alimentare

Mangiare una dieta nutriente può aiutare a migliorare la vostra salute generale , combattere le malattie , mantenere un peso sano e sentirsi grande . Utilizzando le linee guida disposte nella piramide alimentare USDA , si può facilmente raggiungere una dieta più equilibrata sana . Istruzioni
1

AIM per 6 once di cereali ogni giorno , e cercare di fare almeno la metà di quelle porzioni di cereali integrali . A 1 oncia porzione di cereali comprende una fetta di pane , 1 tazza di cereali freddi o 1/2 tazza di pasta cotta .
2

Mangiare 2 1/2 tazze di verdura ogni giorno , concentrandosi su verde scuro , ortaggi a foglia come spinaci e broccoli e verdure arancioni come carote e patate dolci . È inoltre possibile utilizzare una varietà di fagioli per soddisfare le vostre porzioni di verdura al giorno .
3

Concentrarsi sulla frutta fresca . Congelati , frutta secca o in scatola rendere sostituti ragionevoli per raggiungere i vostri 2 tazze di frutta al giorno , ma limitare l'assunzione di succhi di frutta , che contengono troppi zuccheri aggiunti .
4

scegliere basso contenuto di grassi o di fat- prodotti lattiero-caseari gratuiti come latte, formaggio e yogurt . Obiettivo per 3 tazze al giorno di latticini .
5

Mangiare prodotti proteici magri e basso contenuto di grassi . Pesce , noci , fagioli e tagli magri di carne funzionano bene , purché non si friggerle o cuocerle in sughi ricchi . In generale , si dovrebbe mangiare circa 5 1/2 oz di prodotti proteici al giorno .
6

Limitare il consumo di grassi , salati e cibi zuccherati . Questi alimenti non sono un tabù , ma devono essere consumati con parsimonia , poiché l'obiettivo di una dieta equilibrata è quello di concentrarsi su cibi ricchi di nutrienti .