Come mangiare prima di un allenamento

Potreste aver sentito storie contrastanti sul fatto di mangiare prima o dopo un allenamento , se non del tutto . Mentre il vostro compagno in palestra può essere allenato a stomaco vuoto per ridurre il grasso corporeo , potete stare certi come si mangia il pasto pre- allenamento che sei sulla strada giusta per raggiungere e mantenere un corpo sano . La chiave è sapere quando e cosa mangiare per soddisfare il vostro particolare routine di allenamento . Cose che ti serviranno
Latte
Oatmeal cookies
cereali bar
Pasta
Pane di frumento
Patate
Riso bollito
Uova
Lenticchie

Mostra Altre istruzioni
mangiare prima di lavorare fuori
1

si tratta di una nozione comunemente frainteso , che non si dovrebbe mangiare prima di un allenamento , perché sconfigge l'oggetto di costruzione dei muscoli e il mantenimento di bassi livelli di grasso corporeo. Tuttavia, molti esperti concordano che la formazione a stomaco vuoto è una strategia cattivo di adottare e può in effetti causare più male che bene . Questo perché si bruciano calorie in modo più efficiente prima di lavorare fuori. Mangiare cibi che contengono zuccheri semplici ridurrà la quantità di glicogeno si utilizza durante l'esercizio fisico , il che significa che sarà in grado di allenarsi più a lungo e impedire al sistema immunitario di compromissione.
2

Si dovrebbe bilanciare il vostro pre - allenamento pasto in modo che si compone di circa 50 carboidrati , da 5 a 10 grammi di proteine ​​, e non di più o di meno di 250 calorie . Una miscela di carboidrati semplici e complessi è meglio prima di lavorare fuori , con un po 'più di attenzione per avere velocemente a legna carboidrati semplici rapidamente disponibili per l'energia . Se allenamento di resistenza è una grande parte della vostra routine di allenamento , assicuratevi che il vostro pasto pre -esercizio contiene significative quantità di aminoacidi a catena ramificata come il latte . Mantenere idratato durante l'allenamento . Bere mezzo litro di acqua , succo di frutta o una bevanda sportiva 2 ore prima di esercitare e poi un altro litro subito prima del vostro allenamento . Bere piccole quantità all'incirca ogni 15 minuti durante l' esercizio per rimanere idratati .
3

Se la sessione di formazione è destinato a durare per 90 minuti o più , è necessario prendere in carboidrati aggiuntivi quali diluito succo di frutta o una bevanda sportiva . Per gli eventi di resistenza prolungati o attività (2 ore o più) , mangiare piccoli snack ricchi di carboidrati (circa 15-20 grammi di carboidrati) circa ogni 20 minuti . Opzioni sane sono barrette energetiche , frutta secca o biscotti di farina d'avena . Questi terrà la fatica e migliorare la vostra resistenza.
4

Se si sta lavorando per migliorare la potenza muscolare , allora la dieta può avere bisogno di regolazione . Muscolo è composto principalmente di acqua , 2500 calorie in più sono necessari per ottenere un chilo di muscolo , rispetto a 3500 calorie in eccesso per fare un chilo di grasso . Anche se molte persone credono che la proteina supplementare è necessaria per il guadagno muscolare , e il tuo corpo sarà davvero utilizzare più proteine ​​durante l'allenamento di peso , la dieta media americana è già ricca di proteine.
5

quanto tempo prima prossimo allenamento si dovrebbe mangiare? Se stai aumentando il vostro corpo con una bevanda nutrizionale pre-allenamento , poi finirlo da 45 minuti a un'ora prima di lavorare fuori. Se si sta alimentando con cibo solido si dovrebbe mangiare tra i 90 minuti e 2 ore prima di lavorare fuori. Non mangiare più vicino al vostro allenamento o non sarà in condizioni ottimali e probabilmente soffrirà crampi mentre ti alleni .