Come ottenere il Daily Allowance positiva di cereali

alimenti a base di cereali gusto non è solo buono , sono grandi per la vostra salute . Essi contengono vitamina B , antiossidanti , fibre e numerosi minerali . Per ottenere i massimi benefici per la salute , è necessario includere l'indennità giornaliera giornaliera raccomandata di cereali nella vostra dieta . Tre porzioni al giorno ( 48 grammi ) può ridurre drasticamente le probabilità di malattie cardiache, ictus , diabete e cancro . Istruzioni
Come ottenere il Daily dose giornaliera raccomandata di cereali
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capire quali alimenti sono considerati chicchi . Essi comprendono grano, mais , riso , avena , orzo , e segale . Altri alimenti in questa categoria sono i cereali e le farine a base di grano saraceno , chicchi di grano e riso selvatico.
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Aggiungi alimenti di grano per la prima colazione . Al mattino , si può avere la farina d'avena o grano saraceno cereali . Un'altra opzione è cialde pasto intere o frittelle .
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Prepara alcuni semplici piatti di grano per il pranzo . Fatevi un panino con tutto il grano, segale o pane multicereali . È possibile utilizzare pollo magro o petto di tacchino , come la carne per il panino di mantenere l'intero pasto nutrizionale .
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includono cereali integrali con la cena come contorno o piatto principale . Si può avere tortillas di mais , pita integrali o ciambelle. È inoltre possibile aggiungere cereali per sformati, minestre e insalate . Ci vuole solo una mezza tazza di riso integrale o selvatico di darti circa 8 grammi di fibre .
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Aggiungi grani vostri spuntini . Prova chip multicereali e crackers o aria spuntato popcorn .