Come ottenere la quantità raccomandata di calcio

calcio è un minerale che serve una serie di scopi vitali nel corpo umano . La maggior parte del calcio del corpo risiede nelle ossa e nei denti . Il resto è memorizzato nel sangue e nei tessuti molli dove aiuta muscoli contratto e coagulo di sangue . L'adulto medio dovrebbe consumare circa 1000 milligrammi di calcio al giorno . Giovani adulti e anziani cittadini hanno bisogno di un po 'di più , 1200-1500 milligrammi al giorno . Istruzioni
1

Prendere in almeno due porzioni di latticini al giorno . Una porzione comprende , tra le altre cose , un bicchiere di latte , una tazza o yogurt o una fetta di formaggio .
2

Mangiare verdure a foglia verde regolarmente. Broccoli , spinaci e cavoli tutti contengono alti livelli di calcio
3

Ottenere l'abbondanza di vitamina D - . Favorisce l'assorbimento del calcio. La tua pelle produce vitamina D quando esposti al sole. A pochi minuti al giorno di luce solare diretta è sufficiente .
4

Considerando prendere un supplemento di calcio o un multivitaminico . Tenete a mente, tuttavia , che il calcio ingerito in forma di pillola non è così facilmente assorbito come quella ingerita attraverso gli alimenti .
5

Cercare gli alimenti arricchiti di calcio . Questi alimenti in genere non contengono molto calcio , naturalmente . Invece , produttori aggiungono calcio durante la lavorazione . Molti succhi d'arancia , cereali trasformati e prodotti di soia contengono calcio aggiunto .