Come calcolare il fabbisogno proteico Uso massa magra del corpo

massa corporea magra è quello che hai lasciato sopra quando il peso del grasso corporeo viene sottratto da massa complessiva del corpo . Ecco come puoi scoprire il tuo fabbisogno proteico in base alla massa magra del corpo e il vostro livello di attività , per assicurarsi che stai ricevendo tutte le proteine ​​avete bisogno nella vostra dieta . Istruzioni
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Prendere misure del corpo . Avrete bisogno l'altezza in centimetri e il peso in libbre . Sarà inoltre necessario il collo ( piccolo punto ) , vita ( più piccola circonferenza per le donne , a ombelico per gli uomini) e dell'anca ( punto più largo ) misurazioni .
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Utilizzare la calcolatrice indice di massa corporea a Livestrong . com. Questo ti dà la percentuale di peso corporeo che è grasso .
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Convertire tale percentuale per un numero decimale . Per esempio , il 25 % si converte 0,25 . Moltiplicare quel numero per il vostro peso corporeo totale . Ora avete chili totali di grasso .
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Sottrarre chili di grasso di peso corporeo totale, e quello che si sono lasciati con è la vostra massa magra , in sterline .
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Determinare il livello di attività quotidiana . Se siete sedentari , le vostre esigenze sono 0,5 grammi di proteine ​​per chilo di massa magra . Se la vostra attività quotidiana è leggero ma include camminare , si richiede di 0,6 grammi per chilo . Attività moderata è di 30 minuti al giorno di esercizio fisico , cinque volte alla settimana , e richiede di 0,7 grammi per chilo . Se sei attivo , esercitando un'ora al giorno , cinque volte alla settimana , hai bisogno di 0,8 grammi per chilo . Molto attivo , due ore al giorno, 5 volte alla settimana , richiede 0,9 grammi per chilo . A livello di esercizio pesante ( allenamento con i pesi pesanti o due volte un esercizio al giorno) necessita di 1,0 grammi per chilo di massa magra .
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Moltiplicare grammi per chilo di Passo 5 per kg di massa magra , e voi ' ll hanno le vostre esigenze quotidiane di proteine ​​in grammi .