Come aumentare Ferro aspirazione

Senza abbastanza ferro , il vostro corpo è in grado di produrre ossigeno che trasportano le proteine ​​che fluiscono attraverso il sangue . Il cibo che mangiamo contiene due diversi tipi di ferro . Hemo ferro viene facilmente assorbito e trova nella carne rossa , pesce e pollame . Non Hemo ferro , non così facilmente assorbiti , si trova nei cereali , verdure , fagioli, noci e uova . Istruzioni
1

Mangiare carne rossa magra e il fegato , che sono ricchi di ferro facilmente assorbibile . 3 once di carne bovina ha 3 mg di ferro e manzo fegato ha 25mg . Si può anche avere tre once di carne di tacchino scuro , maiale o agnello per arrivare da 2.3 a 2.6mg di ferro .
2

mangiare cereali ricchi di ferro . Controllare i valori giornalieri del marchio per il livello di ferro nel settore dei cereali caldi e freddi . La maggior parte dei cereali sono fortificati con ferro. Alcuni hanno fino a 18mg di ferro per porzione .
3

Mangia vongole o ostriche per aumentare l' assunzione di ferro . Una tazza ¾ contiene 3mg di facile assorbimento del ferro .
4

Mangiare verdure ad alto contenuto di ferro . Una patata media al forno con la pelle contiene 4 mg di ferro , spinaci ha 9 mg per mazzo e ceci avere 12.5mg per tazza.
5

Mangia fagioli per aumentare l'apporto di ferro . Fagioli nani hanno 15mg per tazza , fagioli di Lima hanno 13mg e soia ha 9 mg .
6

mangiare anguria per aumentare il ferro da 3 mg per ogni 6 pollici da ½ fetta di pollice.
7

Usa melassa . Si può usare in cottura , oppure aggiungere un cucchiaio di esso per un frullato , tè o latte caldo per darti un 3mg extra di ferro .