Come aumentare l'assunzione di potassio

Potassio può prevenire la pressione alta , costruire il muscolo e regolare il battito cardiaco . Il minerale di potassio è responsabile per la contrazione muscolare , inviando ossigeno al cervello , reduceing dolori articolari e molti altri benefici per la salute . La maggior parte di noi non si ottiene il fabbisogno giornaliero raccomandato e la necessità di aumentare la nostra assunzione di potassio . Cose che ti serviranno
Patate
Latte e latticini
Frutta
Verdure a foglia verde
Fagioli
Carni e pesci
Mandorle

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1

mangiare patate o patate dolci con la pelle su di loro . Una patata media al forno vi darà 610mg di potassio .
2

Aumentare l'apporto di potassio da bere latte e mangiare latticini . Il National Dairy Council raccomanda tre porzioni al giorno di latte , formaggio e yogurt per ottenere tutti i benefici per la salute di latticini . Otto once. di latte ha 366 mg e 8 once porzione di yogurt fornisce 490 mg di potassio . Un quarto tazza di ricotta vi darà 108mg .
3

Consumare una varietà di frutta . Una banana 6 pollici , che è conosciuto come una fonte grande di potassio , ti darà 362mg di potassio . Le arance sono anche una buona fonte di 174mg in un arancio 2 3 /8 " . La metà di un melone vi darà 975mg di potassio . Metà un avocado fornirà 548mg .
4

Mangiare verdure a foglia verde come spinaci , che fornisce 419mg per ½ tazza e bietole che hanno 655mg in una tazza e mezzo .
5

mangiare fagioli . fagioli bianchi vi darà 595mg di potassio per ½ tazza . soia offrirti 443mg e Lima fagioli 484mg per la stessa quantità .
6

Consumare pesce, pollo , tacchino , hamburger , carne di maiale e di agnello che sono buone fonti di potassio . Salmon ha 470mg di potassio per 4 once . pollo vi darà 410mg .
7

Snack di mandorle per aumentare l' apporto di potassio . 4 oz fornirà 786mg .