Come aumentare la vitamina B1 tiamina aspirazione

vitamina B1 tiamina aiuta il nostro corpo nel sano funzionamento dei sistemi nervoso e circolatorio , il cuore e muscoli. Si tratta di una vitamina idrosolubile che aiuta il corpo trarre energia dal metabolismo dei carboidrati . Noi non conserviamo più vitamina B1 tiamina nel nostro corpo e lascia i nostri sistemi molto rapidamente. Essere sicuri di ricevere abbastanza di questa importante sostanza nutritiva . Istruzioni
1

mangiare cereali germe di grano per la prima colazione . Una tazza fornisce in genere circa 4,5 mg di tiamina . Altri tipi di cereali per la colazione saranno inoltre arricchiti con vitamine tra cui la tiamina e troverete 0,5 a 2 mg in ogni tazza . Il latte sul vostro cereali farà aumentare l'apporto di solo un po 'di più - .05mg per mezza tazza
2

Mangiare riso a grana lunga . . Riso a grani lunghi marrone Cotto ha circa 2 mg per ogni tazza in bianco e avrà circa 0,26 mg .
3

preparare e mangiare carne magra di maiale per la cena . 3 oz fornirà 0,70 mg di tiamina .
4

Consumare fagioli che sono una buona fonte di tiamina . Mezza tazza di fagioli neri vi darà .21 mg; Fagioli Navy , 0,19 mg .
5

Mangiare noci e semi . Un grammo di semi di girasole è 0,60 mg di tiamina; anacardi hanno .15 mg per mezza tazza; arachidi contengono 0,10 mg per mezza tazza; e noci di soia forniscono 0,20 mg di tiamina per mezza tazza .
6

Mangiare frutta e verdura che forniscono tiamina . Una patata media al forno vi darà 0,22 mg , piselli .23 per mezza tazza , spinaci 0,09 mg per mezza tazza , arancia ha 0,10 mg , e la metà di un cantalupo è 0,11 mg .
7

iniziare a mangiare pane di frumento al posto del pane bianco . Grano fornirà 0,10 mg per porzione. Se proprio non potete rinunciare al vostro pane bianco , acquistarlo arricchito con vitamine , tra cui la tiamina .