Come aumentare Calcium Intake

Il calcio è un elemento vitale per la salute delle ossa . La maggioranza degli americani non ricevono la quantità raccomandata di calcio su una base quotidiana . Aumentare l'assunzione di calcio non è difficile e sarà benefico per la salute delle ossa . Istruzioni
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Prendete un supplemento di calcio . I supplementi di calcio possono essere acquistati presso negozi di alimenti naturali , drogherie e negozi di alimentari .
2

prendere una multi-vitamina . Molti multi-vitamine comprendono il calcio . Essi contengono anche le sostanze nutritive necessarie per il corpo ad assorbire il calcio .
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Prendere un integratore di vitamina D . Il corpo richiede vitamina D per assorbire il calcio . Alcuni supplementi di calcio sono la vitamina D in loro per aiutare con l'assorbimento .
4

Mangiare più latticini . I latticini sono ricchi di calcio . Aumentare l'assunzione di latte , formaggi , yogurt e altri prodotti caseari .
5

Diminuire la quantità di caffeina consumata , o tagliare fuori del tutto . La caffeina ha dimostrato di ostacolare modestamente la capacità del corpo di assorbire il calcio .
6

Ridurre la quantità di sodio nella dieta . Il sodio in forma di cloruro di sodio attira ben il 10 % di calcio nelle urine .
7

Mangia le quantità giornaliere raccomandate di frutta e verdura . Gli alimenti ricchi di nutrienti aiutano il corpo ad assorbire il calcio . Verdure a foglia verde sono particolarmente importante a causa del loro alto contenuto di vitamine .