Come mangiare più fibra

Gli esperti raccomandano di aumentare l'apporto giornaliero di fibra alimentare di tra 20 e 35 grammi . Cose che ti serviranno
Fagioli
Bran Flakes
Brown Rices
Frutta
verdure a foglia verde

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1

Passa a cereali integrali . Questi includono riso integrale , orzo, miglio , amaranto e grano intero .
2

Evitare pane bianco o prodotti da forno realizzati con farina bianca .
3

Aggiungi fagioli alla vostra dieta . Quelli buoni sono le lenticchie , piselli dagli occhi neri , fagioli, fagioli grandi del nord e ceci .
4

Mangiare più verdure crude . Cucinare in grado di ridurre il contenuto di fibre .
5

Aggiungi più frutta fresca alla vostra dieta .
6

fiocchi di crusca Sprinkle nel vostro cereali del mattino .
7

Mangiare prodotti da forno a base di frumento o di crusca di avena .