Fibra:quanta ne serve?

L’assunzione di fibre dipende da diversi fattori come età, sesso e stato di salute. In generale, l’apporto giornaliero raccomandato di fibre è:

- Donne adulte:da 21 a 25 grammi al giorno

- Uomini adulti:da 30 a 38 grammi al giorno

- Bambini e adolescenti (2-18 anni):da 19 a 31 grammi al giorno, a seconda dell'età e del sesso

È importante notare che il fabbisogno individuale di fibre può variare e alcune persone potrebbero aver bisogno di più o meno fibre a seconda delle loro condizioni di salute o delle loro abitudini alimentari. Se hai problemi di salute specifici o non sei sicuro del tuo fabbisogno di fibre, è una buona idea consultare un operatore sanitario o un dietista registrato per un consiglio personalizzato.

Ecco alcuni suggerimenti per aumentare l’apporto di fibre:

- Scegli i cereali integrali rispetto a quelli raffinati quando possibile. I cereali integrali sono una buona fonte di fibre, mentre ai cereali raffinati è stata rimossa la fibra.

- Aggiungi fagioli, lenticchie e altri legumi alle tue zuppe, insalate e stufati.

- Snack a base di frutta e verdura con la buccia. La buccia di frutta e verdura è una buona fonte di fibre.

- Scegli pane, pasta e tortilla integrali invece di pane bianco, pasta e tortilla.

- Aggiungi semi di lino o di chia macinati alla farina d'avena, allo yogurt o ai prodotti da forno.

- Cospargi noci e semi su insalate, yogurt o mix di tracce.

- Cuocere il riso integrale invece del riso bianco.

- Optare per la farina integrale durante la cottura.

Seguendo questi suggerimenti, puoi aumentare l'apporto di fibre e godere dei suoi numerosi benefici per la salute, come promuovere la salute dell'apparato digerente, ridurre il rischio di malattie cardiache e aiutare nella gestione del peso.