Quali alimenti dovrebbe mangiare una persona ipertesa?

Alimenti che una persona ipertesa dovrebbe mangiare:

1. Frutta e verdura :Frutta e verdura sono a basso contenuto di sodio e ad alto contenuto di potassio, entrambi i quali aiutano ad abbassare la pressione sanguigna. Cerca di mangiare almeno cinque porzioni di frutta e verdura al giorno.

2. Cereali integrali :I cereali integrali sono anche una buona fonte di potassio e fibre. Le fibre possono aiutare ad abbassare la pressione sanguigna riducendo il colesterolo e migliorando la circolazione. Scegli i cereali integrali rispetto a quelli raffinati, quando possibile.

3. Latticini a basso contenuto di grassi :I latticini a basso contenuto di grassi sono una buona fonte di calcio, importante per la salute delle ossa. Il calcio può anche aiutare ad abbassare la pressione sanguigna. Scegli latticini a basso contenuto di grassi rispetto a prodotti ricchi di grassi.

4. Proteine ​​magre :Le proteine ​​magre sono una buona fonte di aminoacidi, che sono gli elementi costitutivi delle proteine. Gli aminoacidi possono aiutare ad abbassare la pressione sanguigna rilassando i vasi sanguigni. Scegli fonti proteiche magre, come pesce, pollo, fagioli e tofu.

5. Noci e semi :Noci e semi sono una buona fonte di grassi insaturi, che possono aiutare a ridurre il colesterolo e la pressione sanguigna. Noci e semi sono anche una buona fonte di magnesio, importante per la salute del cuore.

6. Olio d'oliva :L'olio d'oliva è un grasso sano che può aiutare a ridurre il colesterolo e la pressione sanguigna. Usa l'olio d'oliva al posto di altri oli quando possibile.

7. Cioccolato fondente :Il cioccolato fondente è una buona fonte di antiossidanti, che possono aiutare a proteggere il cuore. Il cioccolato fondente contiene anche flavanoli, che possono aiutare ad abbassare la pressione sanguigna.

8. Tè verde :Il tè verde è una buona fonte di antiossidanti, che possono aiutare a proteggere il cuore. Il tè verde contiene anche caffeina, che può aumentare temporaneamente la pressione sanguigna, ma questo effetto di solito scompare dopo poche ore.

9. Tè all'ibisco :Il tè all'ibisco è una tisana che ha dimostrato di abbassare la pressione sanguigna. Il tè all'ibisco è preparato con i fiori essiccati della pianta di ibisco.

10. Succo di sedano :Il succo di sedano è un diuretico naturale, il che significa che può aiutare il corpo a eliminare l'acqua in eccesso. Il succo di sedano è anche una buona fonte di potassio, che può aiutare ad abbassare la pressione sanguigna.