Salute e malattia
* 2 tazze e mezzo di verdura e 2 tazze di frutta al giorno
2. Qual è il miglior tipo di grasso da mangiare?
* Grassi monoinsaturi, come quelli presenti nell'olio d'oliva, nell'avocado e nella frutta secca
3. Qual è l'assunzione giornaliera raccomandata di cereali integrali?
* 3 once o più di cereali integrali al giorno
4. Qual è la differenza tra grassi saturi e insaturi?
*I grassi saturi si trovano nei prodotti di origine animale e in alcuni oli vegetali, come l’olio di cocco e l’olio di palma. Possono aumentare i livelli di colesterolo nel sangue. I grassi insaturi si trovano negli oli vegetali, come l’olio d’oliva, l’avocado e le noci. Possono aiutare ad abbassare i livelli di colesterolo nel sangue.
5. Quali sono alcune buone fonti di proteine?
* Carne magra, pollame, pesce, uova, latticini, fagioli, lenticchie, noci e semi
6. Qual è l'assunzione giornaliera raccomandata di acqua?
*Circa 8 tazze d'acqua al giorno
7. Quali sono alcuni segni di disidratazione?
* Sensazione di sete, secchezza delle fauci, affaticamento, mal di testa, stitichezza e urine scure
8. Quali sono alcuni modi sani per cucinare il cibo?
* Cuocere a vapore, grigliare, cuocere al forno, arrostire e brasare
9. Quali sono alcuni modi poco salutari per cucinare il cibo?
* Friggere, friggere e utilizzare alimenti trasformati o preconfezionati
10. Quali sono alcuni consigli per un'alimentazione sana?
* Mangia una varietà di cibi di tutti i gruppi alimentari
* Scegli cereali integrali, frutta e verdura rispetto agli alimenti trasformati
* Limita i grassi malsani, come i grassi saturi e trans
* Scegli fonti proteiche magre
* Limitare gli zuccheri aggiunti
*Bere molta acqua
11. Quali sono alcuni suggerimenti per la salute generale?
* Fai esercizio fisico regolare
* Mantenere un peso sano
* Dormi abbastanza
* Gestire lo stress
* Evitare il fumo di tabacco
* Limitare l'assunzione di alcol
* Pratica una buona igiene dentale
* Ottieni controlli medici regolari
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