Quante proteine ​​dovresti consumare al giorno?

L’apporto proteico giornaliero raccomandato per gli individui varia a seconda di fattori quali età, peso corporeo, livello di attività e obiettivi di salute specifici. Tuttavia, ecco alcune linee guida generali per l’assunzione di proteine:

1. Adulti sedentari :0,8 grammi di proteine ​​per chilogrammo di peso corporeo al giorno (0,36 grammi per libbra).

Ad esempio, se pesi 70 chilogrammi (154 libbre), avrai bisogno di circa 56 grammi (70 x 0,8) di proteine ​​al giorno.

2. Adulti moderatamente attivi :1-1,2 grammi di proteine ​​per chilogrammo di peso corporeo al giorno.

Ciò corrisponde a circa 70-84 grammi di proteine ​​al giorno per una persona di 70 chilogrammi.

3. Adulti e atleti molto attivi :1,2-1,7 grammi di proteine ​​per chilogrammo di peso corporeo al giorno.

Questo può variare da circa 84-119 grammi di proteine ​​al giorno per una persona che pesa 70 chilogrammi.

4. Crescere bambini e adolescenti :1-1,5 grammi di proteine ​​per chilogrammo di peso corporeo al giorno.

Il fabbisogno proteico di bambini e adolescenti è più elevato per sostenere la crescita e lo sviluppo.

5. Donne incinte o che allattano :75-100 grammi di proteine ​​al giorno.

Sono necessarie proteine ​​extra per supportare la crescita e lo sviluppo del feto durante la gravidanza e la produzione di latte durante l'allattamento.

6. Anziani :1-1,2 grammi di proteine ​​per chilogrammo di peso corporeo al giorno.

Le proteine ​​sono essenziali per mantenere la massa e la forza muscolare con l’avanzare dell’età.

È importante distribuire l'apporto proteico durante la giornata includendo fonti proteiche in ogni pasto e spuntino. Puoi ottenere proteine ​​da una varietà di alimenti, tra cui carne, pollame, pesce, uova, latticini, legumi, noci, semi e cereali integrali.

Se non sei sicuro del tuo fabbisogno proteico o hai esigenze dietetiche specifiche, è una buona idea consultare un operatore sanitario o un dietista registrato.