3600 Calorie Diet

diete ad alto contenuto calorico sono consigliate se si sta cercando di irrobustirsi con la costruzione di massa muscolare o se avete solo bisogno di aumentare di peso . L'obiettivo di una dieta ad alto contenuto calorico è quello di consumare cibi sani che sono densi di calorie , non grassi saturi . Secondo la Body Sculpting Bibbia per gli uomini , la maggior parte del vostro cibo dovrebbe essere costituito da carboidrati complessi e proteine ​​a causa del loro alto contenuto calorico . Parlare al vostro medico o dietista per garantire la sicurezza di questa dieta , e per aiutare a monitorare i vostri progressi . Proteine ​​

Protein è un aminoacido che è necessario per l'energia e la costruzione del muscolo . Si costruisce il tessuto muscolare e le cellule riparazioni , che è essenziale per aumentare la massa muscolare . Uova, latticini , formaggi , pesce e carne sono ricchi di proteine ​​. La carne rossa è particolarmente ricca di proteine ​​, ma anche contiene fino al 30 per cento di grassi saturi , un grasso malsano . Il pesce è ricco di proteine ​​e fornisce anche omega- 3 acidi grassi, un importante nutriente che aiuta a ridurre il colesterolo alto e malattie cardiache .

Carboidrati

I carboidrati forniscono energia e sono ricchi di calorie. I due diversi tipi di carboidrati , semplici e complessi , possono influenzare il corpo in modi diversi . I carboidrati semplici si trovano nella frutta , succhi di frutta e alimenti che contengono zucchero raffinato contengono elevate quantità di calorie , ma anche aumentare il rischio di diabete se consumato in grandi quantità . Questi carboidrati abbattere più velocemente nel corpo , fornire nutrizione poco e lasciare affamati dopo il consumo . I carboidrati complessi sono densi di calorie e forniscono fibra alimentare , che aiuta a ridurre il colesterolo . Essi possono essere trovati in pasta di cereali integrali e pane, cereali , fagioli e patate . Questi carboidrati sono l'ideale per mangiare se volete sentire pieno dopo aver mangiato , in quanto ci vuole più tempo per il vostro corpo a loro digerire completamente .
Fat

Anche se grassi saturi può causare aumento di peso , è meglio ricevere le vostre calorie giornaliere da cibo sano che non aggiungere stress per il corpo . Secondo la Bibbia il corpo Sculpting for Men , mangiare grassi polinsaturi e monoinsaturi è l'opzione migliore quando si cerca di aumentare di peso . Grassi polinsaturi può essere trovato in oli vegetali , noci, semi e pesci grassi . Grassi monoinsaturi può essere trovato in avocado , burro di arachidi , oli vegetali e noci , secondo l'American Heart Association . I grassi saturi si trovano in burro , margarina , carne rossa e latticini . Questi alimenti dovrebbero essere consumati in quantità limitate per evitare problemi di salute.