50 Gram Protein Diet

La proteina è essenziale per la vostra dieta quotidiana . Secondo il sito web della nutrizione della Northwestern University, la proteina è il materiale strutturale di base di tutte le cellule . Proteine ​​biologicamente attive sono enzimi , ormoni, neurotrasmettitori , trasporto di nutrienti e composti di stoccaggio . Ci sono molti alimenti che possono essere mangiati per contribuire a portata di mano una 50 g dieta proteica . Mattina Consumo

Inizia la giornata con le uova. Secondo l' American Egg Board , un grande uovo si compone di 6 g di proteine ​​. Un pasto di due uova strapazzate , sode o in camicia e due fette di pane integrale ammonteranno a circa 22 g di proteine ​​.

Yogurts forniscono almeno 5 g di proteine ​​per porzione . Un frullato con una tazza di yogurt e una tazza di latte a basso contenuto di grassi è pari a circa 13 g di proteine ​​. Secondo Nutrition dati , una tazza di latte a basso contenuto di grassi equivale a 8 g di proteine ​​.

Ricotta è un'altra opzione proteine. A soli 1/2 tazza di ricotta 14 g di proteine ​​uguale . Provate a mangiare con uvetta o un altro tipo di frutta .
Snack

A metà mattina spuntino a base di noci, burro di arachidi , latte di soia o di una resa frullato di proteine ​​tra 8 g a 14 g di proteine ​​. Leggere le etichette di uno di questi prodotti e applicarlo al vostro totali colazione. Essi vanno da 21 ga 30 g entro la fine del vostro spuntino .
Posto

Carni magre , come pollame e frutti di mare , e sostituti della carne , come hamburger di soia , sono tutte ottime fonti di proteine ​​. Secondo la Harvard School of Public Health , 6 once salmone ti dà 34 g di proteine ​​e 18 g di grassi . Tagliare quella quantità di pesce a metà per il pranzo . Godetevi una bella insalata di lato e una porzione tre once di salmone alla griglia per 17 g di proteine ​​.

Un'altra opzione sarebbe un tonno sandwich di pesce o insalata di gamberetti . Solo due once Chicken of the Sea è pari Albacore 13 g di proteine ​​. È possibile ottenere circa 18 g di proteine ​​di tre once gamberetti .

La scelta di un 3 oz pezzo di pollo alla griglia , delle dimensioni di un mazzo di carte , o una bella , calda hamburger di soia , fornisce anche una buona fonte di proteine ​​a pranzo .
Dinner Time

L'ultimo 10 g per 20 g di proteine ​​può venire sia da un altro 3 oz pezzo di carne rossa , pollame o pesce . Altri modi per consumare questa quantità di proteine ​​sarebbero mangiando una tazza piena di zuppa di fagioli neri , altri legumi e tofu . L'aggiunta di una porzione di mozzarella basso contenuto di grassi o formaggio cheddar a zuppe di fagioli , legumi , carne o pollame aggiungerà un ulteriore 8 g di proteine ​​per garantire hai raggiunto i tuoi obiettivi di dieta di 50 g al giorno .
piano di backup

Ricordate che i prodotti alimentari come pane integrale , avocado , pastinaca e spinaci forniscono piccole quantità di proteine ​​alla vostra dieta . In caso di dubbio , aumentare l'assunzione di frutta a guscio , soia o prodotti lattiero-caseari .