A basso contenuto calorico vegetariana Snacks da fare a casa

Se seguita correttamente , una dieta vegetariana può essere sano e nutriente . I vegetariani devono prestare particolare attenzione per garantire che essi si incontrano le esigenze di tutti i nutrienti essenziali, come proteine, calcio , ferro e vitamina B - 12 , per esempio. Inoltre , come ogni dieta sana , una dieta vegetariana dovrebbe limitare ad alto contenuto di grassi , cibi ad alto contenuto calorico . Un modo vegetariani possono essere sicuri che stanno incontrando le loro esigenze nutrizionali è includendo ricco di sostanze nutritive , snack a basso contenuto calorico nella loro dieta . Verdure Con Hummus

una dieta vegetariana sana dovrebbe includere un sacco di basso contenuto calorico , verdure nutrienti ricco . Verdure crude , come carote , peperoni e sedano per fare una scelta croccante e riempimento spuntino. Naturalmente , molte persone amano godere dei loro verdure con dip , che può essere ad alto contenuto di calorie e grassi . Hummus , un tuffo di ceci , prevede un'opzione tuffo sana . Una porzione 2 cucchiai di hummus contiene solo 50 calorie e fornisce proteine ​​, fibra , rame , fosforo e vitamina B - 6 .
Apple con Dado Burro

solo 70 calorie , una mela media prevede un dolce , a basso contenuto calorico spuntino scelta. Per fornire più sostanze nutritive , top tua mela con 1 cucchiaio di burro di noci tuo preferito . Un cucchiaio di burro di mandorle , per esempio , contiene 100 calorie e fornisce proteine ​​, rame, magnesio e vitamina E. Anche se sono opzioni nutrienti , burro di noci tendono ad essere ricchi di calorie se consumato in grandi quantità , in modo da essere sicuri di mantenere porzione sotto controllo .
cereali integrali

cereali non è solo per la colazione più. In realtà , cereali integrali è ricco di sostanze nutritive e fa per uno spuntino nutriente qualsiasi momento della giornata . Cereali integrali a forma di O , per esempio , contiene solo 100 calorie per tazza e aggiunge un sacco di calcio, ferro , zinco e vitamina B - 12 per la vostra dieta . Farina d'avena è un altro spuntino scelta ripieno che è a basso contenuto di calorie . Un pacchetto di pianura , farina d'avena istantanea contiene 100 calorie ed è ricco di fibre, proteine ​​e ferro .
Greco yogurt con frutta

cremoso yogurt greco è una scelta perfetta merenda per i vegetariani che includono latticini nella loro dieta , in quanto è caricato con proteine ​​muscolo-costruzione . Un contenitore 6 once di pianura, senza grassi yogurt greco contiene solo 100 calorie, ma confezioni di 18 grammi di proteine ​​. Allo stesso modo , yogurt greco è ricco di calcio, fosforo , riboflavina e vitamina B - 12 . Per aggiungere dolcezza e fibra alla vostra merenda , associare yogurt greco con frutta a fette , come frutti di bosco , ananas o pesche .
Nutriente Edamame

Edamame o soia verdi bolliti , prevede un divertente e ricco di sostanze nutritive spuntino scelta. Un 1/2-cup porzione di edamame sgranati è sotto di 100 calorie ma fornisce 8 grammi di proteine ​​e contiene un sacco di fibra , rame e folati . È possibile acquistare edamame nella sezione verdura surgelata , e viene fornito sia in guscio o già sgusciate . Per cucinare edmame , semplicemente bollire, vapore o al microonde la tua porzione desiderata .