A proposito di alimenti ricchi in potassio

Foods hanno nutrienti specifici in loro e più che si apprende ogni giorno su come tali nutrienti influenzano i nostri corpi , come mangiare grano intero per la fibra, le arance per la vitamina C , ostriche per lo zinco , e banane per il potassio . Il potassio è stato collegato alla prevenzione di alcune importanti condizioni mediche ed è molto semplice per ottenere tutto ciò che serve mangiando i cibi giusti . Funzione

potassio è un importante ioni positivi all'interno delle cellule umane ed è responsabile per aiutare le nostre cellule con le funzioni del corpo, come la contrazione muscolare , la funzione cardiaca e la funzione del cervello . Il potassio si trova in molti alimenti diversi e ottenere abbastanza può essere ottenuto incorporando questi alimenti nella vostra dieta normale .
Prevenzione /Soluzione

maggior parte delle persone consumano solo circa la metà di la quantità giornaliera raccomandata di potassio . Gli alimenti ricchi di potassio , le patate , banane, rape , pastinaca , avocado , albicocche, succo d'arancia , pomodori, broccoli , soia , riso e aglio . Tutti questi alimenti contengono alti livelli di potassio e di molti altri nutrienti come bene.

Vantaggi

Aumentare l'assunzione giornaliera di alimenti ricchi di potassio possono avere un grande tempo benefici per la salute termine. Gli studi suggeriscono che ottenere abbastanza potassio può aiutare ad abbassare la pressione sanguigna , ridurre la sensibilità corpi al sale , ridurre le probabilità di sviluppare calcoli renali , ridurre il rischio di ictus , e possibilmente ridurre il rischio di malattie cardiache .

Considerazioni

bassi livelli di potassio possono aumentare il rischio di sviluppare problemi di salute a lungo termine . Dopo avere alcuna malattia che provoca diarrea , vomito e disidratazione è importante aumentare l'assunzione di alimenti ricchi di potassio . Se si verificano debolezza muscolare , crampi , perdita di risposta riflessa o problemi respiratori dopo aver diarrea persistente , vomito o esercizio fisico intenso, si deve essere trattato per disidratazione . Se si mantiene idratata e sta mangiando una dieta equilibrata, che comprenda alimenti ricchi di potassio , si hanno meno probabilità di diventare gravemente disidratati durante una malattia o attività faticose .
Attenzione

dose giornaliera raccomandata di potassio per gli adulti è di 4700 mg . Integratori di potassio sono raramente raccomandati. Una delle poche volte integratori sono consigliati sia durante l'assunzione di diuretici , perché il corpo si sbarazza di sodio e acqua un po ' di potassio va con esso , questo tipo di integratori dovrebbe essere presa solo sotto supplementi medici order.Potassium sono stati disciplinata dalla legislazione degli Stati Uniti per evitare overdose . Assunzione di troppo può causare il potassio per costruire nel corpo più velocemente di quanto i reni possono elaborarlo . Questo accade soprattutto per persone che soffrono di funzione renale ridotta . Nelle persone con funzione renale normale , troppo potassio può causare nausea , vomito , crampi addominali e diarrea . Nei casi più gravi , i sintomi possono includere anche formicolio alle mani e ai piedi , debolezza muscolare e crampi muscolari . Se non trattata , rispetto al consumo di potassio può portare ad arresto cardiaco .